ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಖಪುಟ ಡಿಸೈನ್ ಸಲಹೆಗಳು

1 - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಐಡಿಯಾಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆಯಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ತುಂಬಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎರಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮನೆ ವಿನ್ಯಾಸದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾನ್ಸಿಂಗ್, ಪಿ.ಎ. ಡಿ. ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅವರು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದು ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿನ್ಯಾಸದ ಭಿನ್ನತೆಗಳು, ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ. ನೀವು ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಬಾಗಿಲು ಮುಂದೆ ಇರುವ ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಜಿಮ್ ಚೀಲವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಅಡಿಗೆಮನೆಯ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಶಾಂತಿಯುತ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ ಜಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಮನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿವೆ.

2 - ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಬೌಲ್

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಚ್ಚು ಆಗಿದೆ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿಂದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿಂಡಿಗೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು ಎಂದು ಡಾ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು? ಲಘು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಮುಂದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಕೀಲಿಗಳ ಬಳಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ ಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು Wanskink ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿಲು ಮುರಿದು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ದೋಚಿದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಹೊಂದಿದಾಗ ನೀವು ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಲೇನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.

3 - ಕಿಚನ್ ಮೆಮೋ ಬೋರ್ಡ್

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮರೆತುಹೋದರೆ ಆ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಬೋರ್ಡ್ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು! ಕೂಪನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೊಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

4 - ಕ್ಲೀನ್ ಕೌಂಟರ್ಟೋಪ್ಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್ ಏನು? ಇದು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಕ್ತ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಚೀಲಗಳು, ಜೋಡಿಸಲಾದ ಏಕದಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಚರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಇಲ್ಲ. ಕೈಚೀಲಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಗಲಿಬಿಲಿಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲ.

ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೈನ್ ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ ಕೆಲವು ಅಂದವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಲಘು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಡುಗೆಮನೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ ಉಳಿದ ಖಾಲಿ ಬಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಬೇಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.

5 - ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಓಪನ್ ಷೆಲ್ವೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಆ ಕಪಾಟುಗಳು ಆಹಾರ ವಿಪತ್ತುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಕಪಾಟನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣದ, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸದ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

6 - ಸ್ನ್ಯಾಕ್-ಪ್ರೂಫ್ಡ್ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಸ್

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ಲಘುವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಬೇಸರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಲಘುವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೀರಿ? ಕಠಿಣವಾದ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ರ ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ದೊಡ್ಡ, ಭಾರೀ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜುಂಕಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

7 - "ಇಲ್ಲ-ಕುಕಿ" ಜಾರ್

ನಿಮ್ಮ ಕುಕೀ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೂಡಾ ಗಣಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಕಿ ಜಾರು ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಕೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಐಟಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಕೀ ಜಾರ್ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಡಾಗ್ ಹಿಂಸಿಸಲು
• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಲ್ಲದ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು
• ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ದೋಚಿದ ಸಂದೇಶಗಳು
• ಐಫೋನ್, ಐಪ್ಯಾಡ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜರ್ಗಳು
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್

8 - ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕದಳ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅವುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಬಕೆಟ್ ಗಾತ್ರದ ಬೌಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತುಂಬು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ, ಏಕ-ಕೊಡುವ ಬಟ್ಟಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ - ಕ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪಿಂಗಾಣಿ ಅಕ್ಕಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬಜೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಡಿನೆರಾ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಇಕೆಯಾದಲ್ಲಿ. ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಲು ಈ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೆರೆದ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೌಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ಅವುಗಳು ಲಘು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಚಿದವು.

9 - ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕಂಟೇನರ್ಸ್

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಈಟರ್ಸ್ಗೆ ಏಕ ಪೂರೈಸುವ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಂದವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇರಿಸಿದರೆ , ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಏಕೈಕ ಬಗೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಡಾ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸು ಏಕೆ? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದೇ ಬಾರಿಯ ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

10 - ಕ್ಲೀನ್, ಆರ್ಗನೈಸ್ಡ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಕಪಾಟನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಅಂದವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಏಕೈಕ ಪೂರೈಸುವ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಫ್ರಿಜ್ ಮಧ್ಯದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ - ನೀವು ಎಸೆಯುವಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ . ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗ್ಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತರಕಾರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸೊಡಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

11 - ಶುಷ್ಕ ಅಳತೆ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಬಾಗಿಲಿನ ಒಣ-ಅಳಿಸಿ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಂತಹ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನಾ ಮಂಡಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಜ್ಞಾಪನ ಮಂಡಳಿಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಬೋರ್ಡ್ನ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

12 - ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಡಾ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈಕ್ರೊವೇವಬಲ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಾನು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ-ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಕಗಳಿಗೆ ತೆರೆದ ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಲಘು ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

13 - ಘನೀಕೃತ ವೆಗ್ಗೀಸ್ನ ಟಬ್ಬುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಕಿಚನ್ ಭಿನ್ನತೆಗಳು, ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೆಲದ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಘನೀಕೃತ ಅವರೆಕಾಳು, ಜೋಳ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ಸ್, ಸ್ಯೂವ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನಾನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಟಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆ ದೊಡ್ಡ ಅಶಿಸ್ತಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಟಬ್ಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

14 - ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಏಕದಳಗಳಿಗೆ ಅಪಾರವಾದ ಕಂಟೇನರ್ಸ್

ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ, ಅನ್ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಬಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆಕರ್ಷಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ತಾಜಾವಾಗಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

15 - ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದವಾಗಿ ಟಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವೇ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಿನ್ಗೆ ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಸ್ಕೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಳತೆ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಗಾತ್ರವು ಬಳಸಲಾಗುವ ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕದಳದ ಬಿನ್ಗೆ ಒಂದು-ಕಪ್ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಣ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಿನ್ಗೆ 1/4 ಕಪ್ ಸ್ಕೂಪ್ ಸೇರಿಸಿ.

16 - ಅಲಂಕಾರಿಕ ಗ್ಲಾಸ್ ಜಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಈಗ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಟಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ!

ಕ್ವಿನೋ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮತ್ತು ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೆಳುವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆರೆಯುವ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

17 - ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ತಾಜಾ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಹಲವಾರು ಕಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು (ಮರದ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಎರಡನ್ನೂ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಂದವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ HANDY ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಫಲಕಗಳಿಂದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಣ್ಣ ಕೋಡಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೌಂಟರ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾದರೆ (ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ!) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಚೇರಿ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮಂಡಳಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿಡಲು ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ ಹೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಬಾಗಿಲಿನ ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಕೀಪರ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.

18 - ಕಿಚನ್ ಟಿವಿ ಇಲ್ಲ

ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಮಾಡಬೇಡಿ! ಡಾ. ವಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, "ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯು "ಲಾಂಗ್ಜೇಬಲ್" ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದಾಗಲೀ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ. ದೂರದರ್ಶನದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

19 - ಅನಾನುಕೂಲ ಚೇರ್ಸ್

ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಅಡಿಗೆ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ವ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಸಿಂಕ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ದ್ವೀಪ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಸ್ಯ-ಹಿಮ್ಮುಖ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 18 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬುದ್ದಿಹೀನ ನಿಬ್ಬಿಂಗ್ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

20 - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ನೇಹಿ ಕ್ಲೋಸೆಟ್

ಅಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸೋಣ? ಅಸಾದ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುನರ್ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನನ್ನಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವಂತಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳು? ಅವುಗಳು ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಕೇವಲ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಡುಪು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಮರುವಿನ್ಯಾಸ ಕೂಡ ಹೊಸ ಅಥ್ಲೆಶರ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದೀಗ ಕೆಲಸದ ವೇಷಭೂಷಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಷಭೂಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಉಡುಪನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

21 - ಸ್ಲೀಪ್-ಇಂಡಕ್ಯುಸಿಂಗ್ ಬೆಡ್ರೂಮ್

5 ನಿಮಿಷದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕೂಲಂಕಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ದಿನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಬೆಡ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಾರ್ಜರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
• ಟಿವಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ. ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಲೀಪ್ಪರ್ಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರಳಿದರು.
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಇರಿಸಿ. ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯ ತಜ್ಞರು ನಂಬುವ ಅಗತ್ಯ ತೈಲದ ಹಿತವಾದ ಗುಣಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

22 - ತಾಲೀಮು ಧರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬಾಸ್ಕೆಟ್

ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಐಟಂಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥ! ತಾಲೀಮು ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಬುಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವ, ಹೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

23 - ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಸ್ಪಾಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ತರಲು ಮರೆತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಒಂದು ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಬಾಗಿಲ ಬಳಿ ಎತ್ತರದ ಘನವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ತಲೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಚೀಲ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.