ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಉಡುಪು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ (ಮತ್ತು ಇತರರು ನೋಡುವುದು) ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕು?

ನೀವು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಎಷ್ಟು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಟ್ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇವು.

• ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಗಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭದ ತೂಕವು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಬಹಳ ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪೆಟಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 20 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ಉಡುಪು ಗಾತ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಅಸುರಕ್ಷಿತ). ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಗಾತ್ರವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
• ಡಯಟ್ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಪೌಂಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ತ್ವರಿತ ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ತೂಕವು ವಿಭಿನ್ನ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೂಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ . ಯಾಕೆ? ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಇದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬದಲಾಗುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ.
• ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸಣ್ಣ ಉಡುಪು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಇರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥ. ಇತರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತುಮ್ಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
  
  ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡುತ್ತೀರಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೈಟೆಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ . ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಪೌಂಡ್ನ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳು) ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
  
  ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗಾತ್ರವು ಈಗಿನಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಂಧಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಬಿಗಿಯಾದ) ಉಡುಪು ಧರಿಸಿದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
  
  ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಭಾಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಕಾಣುವಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಉಡುಪು ಗಾತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಈ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಮತ್ತೆ, ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಐದು ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಪೆಟಿಟ್ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಹತ್ತು ಶೇಕಡಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎರಡು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 10-12 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಹಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರವು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 1.5 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಒಂದೇ ಮೊತ್ತದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ (ಗಾತ್ರ 8 ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ) ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚಿನಿಂದ ಮತ್ತು 1.5 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ (ಗಾತ್ರ 10 ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಉಡುಗೆಗಳ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚಿನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ (ಮಾದರಿ ಟೈಮ್ಲೈನ್)

ಒಂದು ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ದೇಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮಾದರಿ ಟೈಮ್ಲೈನ್ಗಳು.

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ಪೌಂಡ್ಗಳು). ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಾರ ಎರಡು: ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಾರ ಮೂರು: ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಆವೇಗ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ವಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ : ವಾರದ ನಾಲ್ಕು ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು (ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ) ಬೇರೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ , ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು .

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೋಚರತೆ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು-ಅಥವಾ-ಆಕರ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು. ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅವರ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟಡಿ ಲೇಖಕ ನಿಕೋಲಸ್ ರೂಲ್ ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾ ರಿಸರ್ಚ್ ಚೇರ್. ಒಂದು ಬಿಡುಗಡೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮುಖದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ) ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಢವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ". ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. "ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖದ ಆಕರ್ಷಣೆ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ," ರೂಲ್ ಹೇಳಿದರು. "ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ."

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ನಾವು ಓದುಗರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ, ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಸಂಗತಿಗಳು (ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ) ಸಹ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದರವು ಬೇರೆ ಯಾರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.