ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಕೊರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದೇ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ರಿಕೆಟ್ಗಳು ಎಂಬ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 200 ರಿಂದ 600 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು (ಐಯು) ದಿಂದ ಬಂದಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಸುಮಾರು 800 IU ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು 100 IU ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 40 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊಳೆಗೇರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮೃದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವಿರೂಪಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಈ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯದೆ ಇರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಶಿಶುಗಳು, ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಗೃಹಬಳಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚರ್ಮದ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗ, ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಸರ್ಜರಿ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡಲು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ತೋಳು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಬೀಫ್ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕೂಡಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತಾದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ D ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ D ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ - ಸಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು - ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದ ಹೊರತು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹಸಿವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿಳಿಸದ ಹೊರತು ಲೇಬಲ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕಚೇರಿ. "ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ." ಫೆಬ್ರವರಿ 29, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.}