ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕಠಿಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಾರದ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು "ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು?" ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಔಟ್ಔಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವಿದೆ.
ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಏಕೆ
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಅಲ್ಲ. 1-10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 4-6 ರ ನಡುವೆ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 40-60 ಶೇಕಡ ಇಳಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಒಂದು ನಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಕೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಹಾರ್ಡ್ ಔಟ್ಔಟ್ಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಕೆಲಸಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು? ಮೃದುವಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗುಳಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. 1-10 ರ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು 6-7 ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ? ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 150 ಮತ್ತು 250 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 250 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ , ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಕಾರಣ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಈ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅವಧಿಗಳು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಣನೀಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿಲ್ಲ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ , ನೀವು 8-9 ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ-ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ HIIT ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಎಚ್ಐಐಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು , ಕೊನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಸಣ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೂಡಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇವೆ. ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿಪರೀತ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧಿವೇಶನ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಪ್ಲೇ ಆಗುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 1-2 ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ .
ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಈ ಸುಲಭ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇತರ ತಾಲೀಮು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸೆಷನ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಈ ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಸ್ಟೀಫನ್ ಹೆಚ್. ಬಾಚರ್. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಂಟಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ." ಒಬೆಸಿಟಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2010 ರ ಜರ್ನಲ್ .
ಕ್ಯಾರಿ, ಡಿಜಿ. "ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್" ವಲಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತರಬೇತಿಯ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್. " ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ : ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2009.
ಡೊನ್ನೆಲ್ಲಿ JE, ಬ್ಲೇರ್ SN, ಜಕಿಸಿಕ್ JM, ಮನೋರ್ MM, ರಾಂಕಿನ್ JW, ಸ್ಮಿತ್ BK; ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. "ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಜುಲೈ 2009.
ಎರಿಕ್ ಡೌಸೆಟ್, ನೀಲ್ ಕಿಂಗ್, ಜೇಮ್ಸ್ ಎ. ಲೆವಿನ್, ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ರಾಸ್. " ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ನವೀಕರಿಸಿ ." ಒಬೆಸಿಟಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2011 ರ ಜರ್ನಲ್ .
ಇ.ಜಿ. ಟ್ರಾಪ್, ಡಿಜೆ ಚಿಶೋಲ್ಮ್, ಜೆ ಫ್ರಾಯ್ಂಡ್ ಮತ್ತು ಎಸ್.ಎಚ್. ಬಾಚರ್. "ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಸಿಂಗ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಯುವತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಟ್ಟಗಳು." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ ಏಪ್ರಿಲ್ 2008.