ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಬಿಗಿನವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಭಾರೀ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರ, ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ಟ್ರೆಂಡಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಒಂದು ಬಿಎಂಐ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

⁣

ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಲೀಪ್ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಬಹುದಾದ ಮಿತಿಗಳ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ . ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿ) ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ದೇಹಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕಂಪೆನಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ABigAttitude.com ನಂತಹ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಲ್ಲರೆ ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗಾತ್ರದ ಸಕ್ರಿಯ ವೇರ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಷೂ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಷೂ ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಡ್ರೈವ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಲೀನರ್ ಗೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

1) ವಾಕಿಂಗ್

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ .

ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಉಪಕರಣ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ , ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ, ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬರಬಹುದು.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .

ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ 30-ನಿಮಿಷದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಅಥವಾ ವೇಗ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 100 ಹೆಜ್ಜೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 3,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಸಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

2) ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್

ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಪ್ ಈಜು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ .

ತೇಲುವ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈಜುವ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೇಲುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಕೊಳದ ಆಳವಾದ ತುದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು: ನೀವು ಆಕ್ವಾ ಜೋಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪೂಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು. ಇದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಊಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆಳವಾದ ನೀರಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.

3) ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಗ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತುದಾರ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಶಿಕ್ಷಕ ಚಳುವಳಿ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು: ಬೋಧಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸಿ. ನೀವೇ ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದಿರುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಗುಂಪಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಿವಿಡಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಬ್ಬಿ ಲೆಂಟ್ಝ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಯೋಗದಂಥ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವೆಬ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ರೌಂಡ್ ಬಾಡೀಸ್ ಯೋಗ
• DoYogaWithMe.com

4) ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಭ್ರಾಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು , ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರುವ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ) ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು: ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ದೊಡ್ಡ ಶರೀರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕದ ಬೆಂಚುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ಆಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

5) ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಬೈಕ್, ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್, ಅಥವಾ ಪೋರ್ಟೆಬಲ್ ಪೆಡ್ಲರ್

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಬೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೋವು, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಮರುಬಳಕೆಯ ಬೈಕು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹ ಇವೆ, ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್ಗೆ ಬೇಸರ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಯಂತ್ರವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೈಕು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತುದಾರನ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪೆಡ್ಡಲರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಹಗುರವಾದ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಬೈಕು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡಿನಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

6) ತೈ ಚಿ / ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೈಂಡ್-ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ, ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಕಿಗೊಂಗ್ ವರ್ಗಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಸಮತೋಲನ-ಆಧಾರಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತೈ ಚಿವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹರಿಯುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ) ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿ ಸಹ ಧ್ಯಾನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ .

ತೈ ಚಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸಲಹೆಗಳು: ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗದಂತೆ, ನೀವು ಹಣ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಿಗೆ ಯಾವ ವಸತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹ, ಸ್ಥಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೊರಾಂಗಣ ಉದ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆಯೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಡನೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. 2016.