ಇನ್ನಷ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಂಡರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ
ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಪುರುಷರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಮಿತಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ.
ಮೆನ್ ಮೇಡ್ 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳು
- ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು. ಪುರುಷರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವೆಂದರೆ ಸವಾಲುಗಳು ಕಠಿಣವಾದ ಒತ್ತಡ. "ಪುರುಷರು ಪುರುಷರಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬರ್ನ್ ಆಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ತಜ್ಞ ಟಾಮ್ ವೆನೊಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅವನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
- ತಪ್ಪು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಜವಾದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿಶ್ವ-ವರ್ಗದ ತರಬೇತುದಾರ ಜೇಸನ್ ಕಾರೀ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ - ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಾದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಟೋನಿ ಸ್ಕಾಬರ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. "ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ 4-5 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸ್ಟಾಲ್ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೊಠಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. "
- ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಎತ್ತುವ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮ್ಯಾಟ್ ಗ್ರಿಫಿನ್ ತನ್ನ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಭಾರವಾದದ್ದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಪುರಾಣ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ."
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? "ಮಾಡಬೇಡಿ!" ಜೇಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಟೋನಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ. "ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಸ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಂತಹ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು."
- ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ವೆನೆಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. "ಪುಡಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನೇರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೈಪೊ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, "ಟೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲಿವುಡ್ ಸ್ಟಂಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಬಾಬಿ ಹಾಲೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಟನ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಅವರ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
- ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ಹೃದಯ. ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೃದಯದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ "ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ" ದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜೇಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒತ್ತು ಕೊಡುವುದು : ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. "ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಟಾಮ್ ವೆನೊಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ( ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ), ನಾವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯ. "
ಈ ಮಹಾನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಫಲಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಯಾರು ಆಶ್ಚರ್ಯ? ಇಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಎಲ್ಲಾ-ಸ್ಟಾರ್ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಜೇಸನ್ ಕಾರೀ ಲಂಡನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ 9 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿರಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ನ ವರ್ಜಿನ್ ಆಕ್ಟಿವ್ ಅವರು "ವಿಶ್ವ ವರ್ಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ" ದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು.
- ಮ್ಯಾಟ್ ಗ್ರಿಫಿನ್ ಮಾಜಿ ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ವೈಮಾನಿಕತಾವಾದಿ, ಅವರು ಸರ್ಕ್ಯು ಡು ಸೊಲೈಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು. ಅವನು ಈಗ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅನನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಟೋನಿ ಸ್ಕಬರ್, ಒಬ್ಬ ದೃಢೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಅವರ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ 2011 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾದ ಕೋಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ಪೀಟ್ ಥಾಮಸ್ ಎನ್ಬಿಸಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವೀ "ದೊಡ್ಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು" ಆಗಿದೆ. ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನ ಸೀಸನ್ 2 ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿಜೇತರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು "ಲೂಸ್ ಇಟ್ ಫಾಸ್ಟ್, ಲೂಸ್ ಇಟ್ ಫಾರೆವರ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪೂರ್ಣಕಾಲಿಕ ಪ್ರೇರಕ ಸ್ಪೀಕರ್ , ಶಿಕ್ಷಕ, ವಕ್ತಾರ, ಲೇಖಕ, ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು.
- ಟಾಮ್ ವೆನೊಟೊ ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟ ತಜ್ಞ, ರೂಪಾಂತರ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಬರ್ನ್ ದ ಫ್ಯಾಟ್ನ ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ , ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ . ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಟಾಮ್ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಹದಿನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಒಳಗೊಂಡು 1989 ರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.