ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು-ಡ್ರೈವ್ನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಹಸಿದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಐದು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿನ್ನುವ ಕಂತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವೂ ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಳಿದ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ
ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರದ ತಪ್ಪು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು .
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರಿ. Veggies ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವ ಊಟ ಹಸಿವು ಎಂದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕಿಡ್ ಲೈಕ್ ಆಕ್ಟ್
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ?
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಮಗು ಹಾಗೆ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಈ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮಗುವಿನಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸೆಕೆಂಡ್ ವರೆಗೂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಸಣ್ಣ ರಾಶಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ, ತೃಪ್ತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಯಮಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ snacking ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅವರು ಲಘು ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಿಂಡಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಾಣೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ಸ್ಲೋ" ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಗಿಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅದ್ದು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
- ಏರ್-ಪೋಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
- ಮೇಲೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ಡ್ ಆಪಲ್
- ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಬೀನ್ ಅದ್ದು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್
ಎಲ್ಲರೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.