ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರಿಂದ ನಾನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆ ಅವರಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಸಹಾಯ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ? ಗೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗರ ಫಲಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪುರುಷರು, ತಜ್ಞರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿವುಡ್ ಸ್ಟಂಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಸಹ ಕ್ರಿಸ್ ಹೆಮ್ಸ್ವರ್ತ್ ಮತ್ತು ಡೇನಿಯಲ್ ಕ್ರೆಗ್ ನಂತಹ ನಟರಿಗೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತೆಳುವಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನನಗೆ ನೀಡಿದರು. ಇವುಗಳು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲ-ಅವುಗಳು ಬಫ್ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿರಲು ಸಲಹೆಗಳು.
ಮೆನ್ ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್
ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒದಗಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶವು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಗೈಸ್ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಅದು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು-ಎಲ್ಲ ಪುರುಷರು-ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಲಘು ಬಿಗಿಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೋ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೆನ್ ಬೈ ಮೇಡ್ 10 ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತೂಕದ ಕೊಠಡಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಜೊತೆಗಾರರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದುರಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ತಜ್ಞರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೇರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂಟು ಉನ್ನತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮೆನ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಬಗೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾದ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.