ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕು?

ಮೆನ್ Vs ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ

ನೀವು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಷ್ಟು? ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ವಿರುದ್ಧ ನೀಡ್ಸ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ? ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಇದು ಮಹಿಳೆಯು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಎತ್ತರದವರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎತ್ತರ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗಾತ್ರದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹೆಂಗಸರು ಸಹ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಸರಿ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, 160 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ, 32 ಪೌಂಡ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು , ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 2,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪುರುಷರು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು , ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆ 175 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ (ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 5'10 ") ಆಧರಿಸಿದೆ.

• 20 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• 30 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2728 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• 40 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2651 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• 50 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2573 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ 2496 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• 70 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2418 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಲಘುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ 80 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2076 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಜಡ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ (ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ) ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ (ಶಕ್ತಿ) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಹಳೆಯದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡಿನ ದರದಲ್ಲಿ 160 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ 180 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಈ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• 20 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಒಂದು 30 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3123 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಒಂದು 40 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3045 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2968 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರ ದಟ್ಟಣೆಯ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಮೇಲೆ ಗಮನ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆ ಮಿತಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕು? ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 0.5 ರಿಂದ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಗೋಮಾಂಸ, ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತ), ಕೋಳಿ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನೇಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,600-1,800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ 500-1000 ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ದರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನುಷ್ಯನು ಪಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ, 20 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನು ದಿನಕ್ಕೆ 1808 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2481 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ 30 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1748 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ 30 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2404 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, 40 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನು ದಿನಕ್ಕೆ 1688 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 23 26 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ, 50 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1628 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2249 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೊಂದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳ ನೇರವಾದ ಮೂಲಗಳ ಸುತ್ತ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬೆಲ್ಲೆಮರೆ ಎಫ್, ಜೆನ್ನೆರೆಟ್ ಎ, ಕೌಚರ್ ಜೆ. ಸೆಕ್ಸ್ ಡಿಫರೆನ್ಸಸ್ ಇನ್ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಆಯಾಮಗಳು ಅಂಡ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಅಂಡ್ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ಕೇರ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 2003; 168 (3): 305-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331

> ಡಿಲ್ಗೇಟ್ ಮುಥ್, ನಥಾಲಿ, MD, MPH, RD. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಮಾರ್ಚ್ 21, 2012. https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/2461/do-men-and-women-have-different-nutritional/

> ಲೆವಿಸ್ ಡಿ, ಕಾಮನ್ ಇ, ಹೊಡ್ಗಸನ್ ಜೆ. ಪೆಡೈಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಫರೆನ್ಸಸ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಲಿಂಗರ್ಸ್. ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ (ಆಕ್ಲೆಂಡ್, NZ). 1986; 3 (5): 357-69. https://www.ncbi.nlm.ni h.gov/pubmed/3529284

> ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ , ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್, (2015). https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf.