1 - ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಲ್ಲ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನ್ನ ಹತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
2 - ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಖಚಿತವಾಗಿ ಓಹ್, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಒಲವು ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ತಾಜಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಹೈ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
3 - ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕೂಡಾ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4 - ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ಗೆ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5 - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ( ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮಾದರಿಯ ಆಹಾರದಂತಹವು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
6 - ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
7 - ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ
ನೀವು ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯೆಂದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚದ ಭಕ್ಷಕನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು? ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
8 - ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಡ
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹು-ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ .
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
9 - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ದಿನದ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
10 - ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ , ಮೃದುವಾದ, ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
11 - ನಿಮ್ಮ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅವರು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯಗಳು. ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. "ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್."
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಷನ್. "ಅಮೇರಿಕಾನಾ 2015-2020 ಗಾಗಿ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್."
ದಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸಸ್. "ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ಗೆ ನಾನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ? ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು."