ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗಾಗಿ ಲಕಿ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಹೌಸ್ ಫುಡ್ಸ್ ತೋಫು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್!
ತೋಫು ಶರಟಾಕಿ 101
ಹೌಸ್ ಫುಡ್ಸ್ ತೋಫು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್
4 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ. (1/2 ಚೀಲ): 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 3 ಜಿ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು, 2 ಜಿ ಫೈಬರ್, 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಹೌಸ್ ಫುಡ್ಸ್ ತೋಫು ಶಿರಾಟಕಿ ಟೋಫು ಬಳಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಪಾಸ್ಟಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ವಾಪ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೂಡಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ "ಬೌನ್ಸರ್" ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. ಇದು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ದ್ರವದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ! ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
ಪಾಸ್ಟಾ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಇದು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು
ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಗಾತ್ರ. ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ. ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ-ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿಗುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣ. ಒಂದು ಸೇವೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಚೀಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೀಲ ಕೇವಲ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಔನ್ಸ್ಗೆ ಔನ್ಸ್, ನಿಯಮಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಟೂಫು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟನ್ ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದೆ.
ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೂಡಲ್ಸ್ಗಳು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಏಷ್ಯನ್-ಶೈಲಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ದಪ್ಪ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಾಸ್ ... ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ ... ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ಹೇಗೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಬಗೆಗಳಿವೆ. ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಏಂಜೆಲ್ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೋರೋನಿ ಆಕಾರಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್ ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
Veggies ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಅಪ್ ಬಲ್ಕ್ ಹೇಗೆ
ಐಟಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಂತ 1: ಸ್ಟೂನರ್ ಆಗಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಹೆಜ್ಜೆ 2: ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲಾಟೊಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಣಗಿಸಿ-ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಂತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಹಂತ!
ಹೆಜ್ಜೆ 3: ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಏಂಜಲ್ ಕೂದಲು ಪ್ರಭೇದಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅಡಿಗೆ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಕೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹೆಜ್ಜೆ 4: ಕುಕ್ ಶಾವಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ನಂತಹ ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ!
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: 80-CALORIE FETTUCCINE ALFREDO!
ಇದು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತೋಫು ಶಿರಾಟಕಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
1 ಬ್ಯಾಗ್ ಹೌಸ್ ಫುಡ್ಸ್ ತೋಫು ಶಿರಾಟಾಕಿ ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್ ಶೇಪ್ಡ್ ನೂಡಲ್ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿದವು. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾಣಲೆ ತರುವಿಕೆ. ನೂಡಲ್ಸ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರ್ಮೆಸನ್ ಶೈಲಿಯ ತುರಿದ ಮೇಲೋಗರ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳಕು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು 1 ಬೆಣೆ ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬೆಣೆ ಮುರಿದು.
ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ, ಕೆನೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯ ನೂಡಲ್ಸ್, 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಆನಂದಿಸಿ!
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಂಗಿ?
ಆಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ...
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಕಿನ್ಲೆಸ್ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಸೀಗಡಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ... ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪೈಸ್ ವಿಷಯಗಳು. ನಾನು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಟಕೊ ಕೂಡ ಮಸಾಲೆ! - ನನ್ನ ಗರ್ಲ್ಫ್ರೆಡೋ ಸಾಸ್ಗೆ. ಬಯಸುವಿರಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೇಜಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ? ಬಫಲೋ-ಶೈಲಿಯ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪೈಕ್ ಮಾಡಿ!
ವೆಗ್ ಔಟ್. ಆವಿಯಿಂದ veggies ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಜೊತೆಗೆ - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅವರೆಕಾಳು ... ಯಮ್! ನಿಮ್ಮ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಮಾಡಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!