ಸಲಕರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
"ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್" ಎನ್ನುವುದು ದೇಹ ಚಲನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತುದಾರರ ನಡುವೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ "ಪಿಟಿ" ಅಥವಾ " ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ."
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು-ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಬರ್ಪೀ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬುರ್ಪಿ , ತಮಾಷೆಯ ಹೆಸರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸವಾಲು ಇದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪುಷ್ಅಪ್
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
ಅಪ್ ಹೋಗು, ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮರಳಲು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹಳೆಯ ನೆಚ್ಚಿನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಜ್ಯಾಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಲಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಧದ ಫ್ರೀ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡು ಕಾಲಿನ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ, ಅರ್ಧ ದಾರಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಚಪ್ಪಟೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದಾಟಿತು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹೊರಭಾಗ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಓವರ್ಹೆಡ್. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸದೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಉಗುರು
ಇದೀಗ ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ.
ಬೃಹತ್ ತೀವ್ರತೆಯ ಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಿವಿತವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗ, ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವಿವಿಧ ಮಾಡಿ.
ಕಾಂಬೊ ಕ್ರಂಚ್
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಂಬೊ ಅಗಿ. ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲಗೆ
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು? ನೆಲದಿಂದ ಬಾಗಿದ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ಸುಳಿವುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ. Abdominals ಬ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಮಾಪನ
ಇದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡದೆಯೇ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಹೋಲ್ಡ್, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್
ಸುರಕ್ಷಿತ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. 12-15 ಸ್ನಾನದ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್
ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕಾಭಿಮುಖ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.