ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಇಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅತಿ ಉದ್ದವಾದ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವೆಬ್ ಪುಟಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನ ಪ್ರತಿ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಿಟೀಸ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತು ... ಬಹಳ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಾವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕೆಂದಿರುವ ಒಂದು ಒಲವಿನ ಆಹಾರ , ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್. ಅಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಂಬುವುದು ಸುಲಭವೇ ಅಲ್ಲವೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ನಿಮಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳುವವರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನನ್ನಂತೆಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಆರೈಕೆಗೆ ಒಳಪಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ, ಬಹುತೇಕ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವು ಸುಸ್ಥಿರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಪೂರಕಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು
• ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು
• ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (ಉದಾ., 6-ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಬ್ ಯಂತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.)

ಆ ಹಠಮಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಲೀ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಲೀ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ಹಲವಾರು ಪೌಂಡ್ಗಳು ಭಾರವಾದವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ರಸ್ತೆಗಳು

ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ರಸ್ತೆಗಳು ಇವೆ: ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಆಹಾರಗಳು, ಇನ್ಫೋಮೆಶಿಯಲ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ರಸ್ತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ರಸ್ತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ರಸ್ತೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರಸ್ತೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ... ಕೇವಲ 5,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ರಿಜಿಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ.

ಈ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ... ಬಹುಶಃ ಪರ್ಯಾಯವು ಅನೇಕ ನಾಟಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ , ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಯಾವುದೇ ನಾಟಕೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ... ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಹಾಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ = ಡ್ರಾಮಾ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ

ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದವು ಅಲ್ಲವೇ? ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಹಜವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವೇಕೆ?

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ) ... ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೋ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ) ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಟಕೀಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ತಿನ್ನುವ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದು, ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಂಬಿದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗೋಲು ತೋರುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯೂ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎದುರು ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ? ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವಂತಹದ್ದು ಇಲ್ಲಿ: ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ . ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಲೆನ್ ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್, ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂಬತ್ತು ಡೇಟಾ-ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, BMR ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 20% ನಷ್ಟು ಇಳಿಸಲಾಯಿತು
• ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ 0-5 ಕೆಜಿ (0-11 ಪೌಂಡ್)

• ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ = ಮಧ್ಯವರ್ತನೆ.

ಮಾಡರೇಶನ್. ಪದ ಕೂಡ ನೀರಸ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ನ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ... ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದುರು ನೋಡಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತೀ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಲ್ಲ ... ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ತೊಂದರೆಯೂ?

ಮೂರು ಪದಗಳು: ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಕಾಣುವ ಬದಲು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಅಲ್ಲವೇ? ಅಸಹ್ಯ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಈ ವಿಧಾನವು ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾಡಾರ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೆಂಟರ್ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು = ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಉತ್ತರಗಳು

ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಊಹೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾವೇ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?

ತೊಂದರೆಯೂ?

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವೂ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು) ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ = ಸುಲಭ ಉತ್ತರಗಳು ಇಲ್ಲ

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಗುರಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಿಸುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದರೆ ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೊಂದರೆಯೂ?

ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದೀಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದು, ನೀವು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತುಂಬಾ ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ... ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೇಗೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ = ಕ್ವಿಟ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅನುಮತಿಯಂತೆಯೇ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಮಹಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ... ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ತಪ್ಪು ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ತೊಂದರೆಯೂ?

ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅನುಸರಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೂಡಾ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗರೂಕತೆ, ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬದಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿದ್ದ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್ ಚೇಂಜ್ = ನೋ ಎಂಡ್ ಇನ್ ಸೈಟ್

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ ... ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ, ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ - ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು.

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಇತರರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಠಡಿ ಮಾಡುವೆವು.

ತೊಂದರೆಯೂ?

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಬಮ್ಮರ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಹಾಗೆ ... ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಿತಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಪ್ಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಕೆಲವು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ = ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈಗ ಹೇಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಾಕರಣೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡದ ರಿಯಾಲಿಟಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೊಂದರೆಯೂ?

ಈ ಭವಿಷ್ಯದ ಸುಂದರವಾದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿನೋದದಿಂದ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇದೀಗ ಎಷ್ಟು ವಿನೋದದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಈಗಲೂ ನಿಮ್ಮಷ್ಟೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ... ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಬೇಗ ಬೇಡ.

ನೀವು ಈಗ ಯಾರು, ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ = ಪ್ರಸ್ತುತ

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದೀಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುವುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಂಗೀಕಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವೆಂದರೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಿರಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೊಗಳುವ ಕೆಲವು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದಿನಾಂಕದಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ... ಇದೀಗ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದುಕಲು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ 'ಪರಿಪೂರ್ಣ' ಗಾತ್ರ.

ತೊಂದರೆಯೂ?

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮವಾದುದು. ನೀವು ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾ, ನೀವು ಇದ್ದಂತೆಯೇ, ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಹಳೆಯ ಚಕ್ರದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಆ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಸ್ವತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಾವು ಏನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ?

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್?

ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ನಡುವೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದಣಿದ, ಪರ್ವತದ ಬಳಿ ಕಾಣುವ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ, ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಚ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ? ಈಗ, ಅದೇ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪರ್ವತದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ಜಾಡು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೆ ತಲುಪಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅವರು ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವರು ಕಳೆದುಹೋದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈಗ ಜಾಡು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅವನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕುಳಿತು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ಅದನ್ನು ಈಗಲೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗಾಢವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿರಾ ? ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನ ಇಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಯಾರಾದರೂ (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ಈಗ ಅವರು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ - ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

_{ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು}

_{ಕ್ಲೆಮ್ ML, ವಿಂಗ್ RR, ಮೆಕ್ಗುಯಿರ್ MT, ಸೀಗಲ್ HM, ಹಿಲ್ JO. ಗಣನೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 1997 ಆಗಸ್ಟ್; 66 (2): 239-46}

_{ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್, ಲೆನ್ ಮತ್ತು ಕಿನುಕಾನ್, ಪೈಗೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವಿವಾದಗಳು. ನ್ಯೂ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಮಾರ್ಚ್ 22, 2006 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.}