ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು , ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರಗಳು , ಶಿಲಾಯುಗದ ಆಹಾರಗಳು , ಅಂಟುರಹಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸಗಳು ಮುಂತಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವರು, ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಲೋಭಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾದ ಹಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಕೇವಲ ಊಹಿಸಿ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಲವಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಡನಾಡಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಳೆಯ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಣ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದುಃಖದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಕ್ಕುಗಳು.
- ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು" ತೊಡೆದುಹಾಕುವಿಕೆ.
- ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಏಡ್ಸ್, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗಲು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸೂಪ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು "ಯೋ-ಯೋ" ಅಥವಾ ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂಬ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ಜೋಡಿಸುವುದು? ಯಾಕೆ?
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ಕೆಲವು ಮಾನವರು ಗೋಧಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾತಿಯಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಲಬಾಲಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಸಮೂಹದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಒಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕು. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪರಸ್ಪರರನ್ನೇ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ "ಕೊಬ್ಬು-ಬರ್ನರ್" ಪೂರಕಗಳ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವೆಲ್ಟೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು (ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು) ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, "ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು." ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
'ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?'
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ "ಆಹಾರ" ಪದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಹ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತನಕ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಣ್ಣ ಹಿಂಸಿಸಲು ಕೊಠಡಿ ಅನುಮತಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ನ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೂ ಅದು ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಪದ್ಧತಿಯು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ರಾಕ್ಷಸರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು). ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆ MyPlate ಆಫ್ Deptartment. Gov ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 100 ವಿವೇಚನೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೋಡಾ, ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚಿಪ್ಸ್, ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುಕೀ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸೋಡಾದ ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 64-ಔನ್ಸ್ ಸೂಪರ್-ಗಾತ್ರದ ಮೃದು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಪ್ಸ್ ಚಿಪ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲ ಆಗಲಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಫಲವತ್ತಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ .
- ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾನೋಲ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಸಿಡಿ, ಕಿಯಾಝಾಂಡ್ ಎ, ಅಲ್ಹಸ್ಸನ್ ಎಸ್, ಕಿಮ್ ಎಸ್, ಸ್ಟಾಫರ್ಡ್ ಆರ್ಎಸ್, ಬಲೈಸ್ ಆರ್ ಆರ್, ಕ್ರೆಮರ್ ಎಚ್ಸಿ, ಕಿಂಗ್ ಎಸಿ. "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಜೋನ್, ಆರ್ನಿಶ್, ಮತ್ತು ಲರ್ನ್ ಡಯಟ್ಸ್ನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಅತಿಯಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ: ಎ ಟು ಝಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ." ಜಮಾ. 2007 ಮಾರ್ಚ್ 7; 297 (9): 969-77. ಮಾರ್ಚ್ 9, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. "ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳು." ಮಾರ್ಚ್ 9, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.