ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ:

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಬಾಗಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Hammies : ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಓದಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನ್ಯಾಟಮಿ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರ ಸ್ನಾಯು ಮೂಳೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ನ ಇಚಿಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮೂಳೆಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳ ಸಾಲಿನ ಆಸ್ಪೆರಾ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು, ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್, ಟಿಬಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಕಂಡೈಲ್ನ ಮೇಲೆ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದ ಟಿಬಿಯದ ಉನ್ನತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸ್ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಬಾಗಿದ ಹೆಣ್ಣು ಹೂವುಗಳು, ಫೈಬುಲಾದ ಪಾರ್ಶ್ವಸ್ಥ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸೊಂಟದ ನರದಿಂದ ನರಸಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾರಿಹೋಗಲು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರು ಮೊಣಕಾಲು ತಕ್ಕಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಪ್ರಾರಂಭ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಳಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಕುಳಿತಾಗ ಅವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅವರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕ್ರಾಸ್ಸ್ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಗಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲು ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತರಬೇತಿ : ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• 12 ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು, ಕುರ್ಚಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗರಗಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಾಯ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಇರುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಾಚುವುದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

• ನಾಲ್ಕು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್: ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸಚಿತ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು.
• ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು : ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ : ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಐದು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ ಮತ್ತು hamstrings ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು

ಸಾಕರ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬೆನ್ನು, ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅವರನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು : ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಮಾಹಿತಿ.
• ಪುಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟೋರ್ನ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಥೆರಪಿ: ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ.