ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಹಿರಿಯರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಭೌತಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಸಮತೋಲನ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಸ್ಥಾಯೀ ಸಮತೋಲನವು ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರದ ಸಮೂಹವನ್ನು ಅದರ ಬೆಂಬಲದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲದ ಆಧಾರದ ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತರಬೇತಿ ಸಮತೋಲನ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ:
ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎರಡೂ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಪ್ರಿಯೋಕ್ಸೆಪ್ಟಿವ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಎಂಬುದು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಾನದ ಒಂದು ಅರ್ಥ. ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಕೀಲುಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುವು, ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪಾದದ ಗಾಯವೂ ಸಹ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿತವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ:
ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕವಾಗಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಸಾವಿರಾರು ಹಳೆಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪತನದ ಕಾರಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ಹಿರಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ 37 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 43 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಎಲುಬುಗಳು 61 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು.
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ:
ನಾವು ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ: ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಇವೆ:
- ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ
ಆ ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ, ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಪಾದಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬದಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೀಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇತರ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ!
- ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ BOSU ("ಎರಡೂ ಸೈಡ್ಸ್ ಅಪ್") .ಒಂದು ಬೋಸು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ.ಈ ಹೆಸರನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಂಶದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಚೆಂಡಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬೋಸು ಒಂದು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಾಸ್ಯು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡೆಯನ್ನು ಮಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮಹಡಿ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಟ್ರೀ ಪೋಸ್
ಈ ಭಂಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಮಡಿಸಿದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಬಾಸು ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಂತಿದೆ. ನೀವು ಬಾಸು ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೈಡ್ ಉತ್ತಮ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ.
- ಮರದ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಏಕ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ!
- ಬಾಸು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ಚಿತ್ರದಂತೆ) ಚೆಂಡಿನ ಬದಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲುಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ, ದೀರ್ಘ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವೆಝ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಡೆ ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಡೆಡ್ ಬಗ್
ಇದು ಸುಮಾರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ!
- ಬೋಸುನ ಬುಲ್ಸ್ಐ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಬಾಸು ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುವವರೆಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- Abdominals ಅತ್ಯಂತ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇದೀಗ "ಸತ್ತ ದೋಷ" ಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಗ್ರುಟ್ಸ್ ಬೊಸುನಲ್ಲಿದೆ.
ಬೊಸು ಮೇಲೆ ಕುಳಿಗಳು
ಬಾಶುವಿನ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಕುಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಹಿಡಿತ" ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಅಡಿಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಹೀಲ್ಸ್ ಆಗಿ ತೂಕದ ಮುಳುಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಂತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಗಸ್ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಬಾಸು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಬದಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಡ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಸು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಲೆಗ್ಗೆ 8-10 ಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.