ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು
ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಲುವುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ Pilates ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಂದರೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಬಲ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ನಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ - ನಮ್ಮ ನಿಲುವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಲುವುಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ .
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು , ಸೊಂಟ ನೋವು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ.
- ನಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಸಂಕುಚಿತ ಅಂಗಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ
- ವಿಶ್ವಾಸದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ
ಈಗ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೇವಲ ತಾಯಿಯ ಆಶಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಜೋಡಣೆ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನಿಂತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ . ಉತ್ತಮ ಕಾಲಿನ ಜೋಡಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಳುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಲ್ಲು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಬ್ಬರ ನಿಲುವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ರಮವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟೇಲ್ಬೋನ್ ಬಿಡಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೆಲ್ಬೊನ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಟಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್-ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಡಿಂಗ್ (ಸ್ವೆ ಬ್ಯಾಕ್) ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುವ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ನೀರಿನ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆರ್ನಮ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಿಂದುವಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಂತೆಯೇ, ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.
- ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
- ಕಿವಿಗಳು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ . ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನೇರ ಮುಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ತಂಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗ ರೇಖೆ ಹೀಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
• ಕಣಕಾಲುಗಳು
•ಮಂಡಿಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು
•ಭುಜಗಳು
• ಕಿವಿಗಳು
ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ಭಂಗಿ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಎಲ್ಲಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು Pilates ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ಒಬ್ಬರ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಲುವು ನಮಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
- ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ನಿಲುವು ಇದೆಯೆಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ.