ಈಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ 20 ರ ವೇಳೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಮಿರರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ .
ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ 10 ಮಾರ್ಗಗಳು
- "ಸ್ನಾನ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಹೆಂಗಸರು, ಚರ್ಮ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮಾದಕವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವಿರಾ ಒಂದು ನಯಗೊಳಿಸಿದ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹ. ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು. "ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ," ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಮೂಲದ ಸ್ಲಿಮ್ & ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ 4-ವೀಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಎರಿಯೆನ್ ಹಂಡ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಿಗ್ ಆಪಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರ ಶೈಲಿಯ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಊಟದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟ. ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ, ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಮಹಿಳಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಪುರುಷರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ 10.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಲವು ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಏರ್ಬ್ರಶ್ಡ್ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಪ್ರಬಲವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.
- ಒಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ದುಃಖ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. "ನೀವು ಯುವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಂಡ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿ. ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು, ಪಕ್ಷ ಹುಡುಗಿಯರು! ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಬೆಳಗಿನ ತಲೆನೋವುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ವೈನ್ , ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಒಂದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ!
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಮಯ ಈಗ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲಿವೇಟರ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಂತಾಗ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಊಟಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.
- ಸಂಘಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಸಿ ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಊಟ ಯೋಜನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹಂಡ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ." ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು, ಹೋಗಿ! ಕೊಬ್ಬು ಜೀನ್ಸ್ ವಿದಾಯವನ್ನು ಕಿಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಿಬಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹಂಡ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.