ಕಾಲೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಬಹುತೇಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾಲೇಜು ಅನುಭವಗಳಿವೆ. ಹೊಸ ರೂಟ್ಮೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊದಲ ಮಧ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ನೀವು ಏಸ್ಗೆ ಹೋಗುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ) ಮತ್ತು ಹೊಸತನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ 15. ನೀವು ಈ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿರದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸತನ್ನು 15 ಆ ತೊಂದರೆ ತೂಕದ ಅನೇಕ ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಲೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೌ ಟು ಲೂಸ್ ದಿ ಫ್ರೆಶ್ಮನ್ 15
ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಏನು? ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು, ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫ್ರೆಶ್ಮ್ಯಾನ್ 15 ಅನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ!
ಯೋಜನೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ. ಊಟದ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾ, ಕಾಮನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲ್ಟಿ ಟಾಸ್ಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಸಹ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತೀರಾ? ಪೌಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಸೆರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ!" ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ, ಸ್ವಯಂ ಪೈಲಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಗಮನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಮಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಮೂರನೆಯ ಸಹಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಎರಡೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಆಹಾರಗಳು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನವೆಂದರೆ ಪರಿಹಾರ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ನ್ಯಾಟರ್
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಗ್ಗದ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳಾಗಿವೆ:- ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು
- ಟ್ಯೂನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
- ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್
ನಿಕ್ಸ್ ಲೇಟ್-ನೈಟ್ ನೊಶಿಂಗ್
ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ snacking ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಬದಲಿಗೆ, ಲಘು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವೇಳೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಧಿವೇಶನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಂಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳು, ಲೈಟ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೈ-ಬೈ ಬಾಟಲ್
ನೀವು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈಗ, ಈ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಬಿಯರ್ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಒಂದೆರಡು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟದಂತೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ- ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ.ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ-ರಚನೆಯಾಗಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು-ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು ; ಕೇವಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು .