ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ , ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಅನ್ನಿ ಆಶರ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. (ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಘನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಂಗಿ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಉಳಿದವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹೊರಗಿಡಬಹುದು.

6. ಇದು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಳಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ.

7. ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರುಮ್ನ ಕೆಳಗಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1.

ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಗ್ಯ ಯೋಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರವಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ (ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ) ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯುನ್ನತ ಎತ್ತರವು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೋಗಿ. ಇದು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಭಂಗಿ ಕಾರಣ, ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಹೊರಬನ್ನಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಗಾಗಿ ಎದುರು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ). ಎರಡೂ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಲವು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಆ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಟೋಲರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.