ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಸೊನೊಲೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆಹಾರ ಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಹಾನಿಯು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಭಾವದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಕೋಮಾದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಕೋಮಾ ಎಂದರೇನು?
ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಭಾವನೆ ಇದೆ.
ಕೊನೆಯ ಬಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆರೆದು ನಂತರ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, comfy ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ದೂರಸ್ಥವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅರೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು-ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೂರದರ್ಶನ. ಇದನ್ನು "ಆಹಾರ ಕೋಮಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆಹಾರ ಕೋಮಾವು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?
ಹೌದು. ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಸ್ಮಾನ್ಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ನೆಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಫುಡ್ ಕೋಮಾ," ನಿಜವಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಂತರದ-ಊಟದ ಮಂದಗತಿಗೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ: ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಭಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಫುಡ್ ಕೋಮಾ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?
ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಹಾನಿಕರ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಾಗಿವೆ.
- ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಹಾರ ಕೋಮಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಂತರದ ಊಟ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಟ್ರೈಪ್ಟೋಫಾನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಟರ್ಕಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು) ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ನರಸಂವಾಹಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣತರು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿಯುವಿಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ postprandial ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಸೈಪಟಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ (ಪಿಎನ್ಎಸ್) ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು PNS ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪಿಎನ್ಎಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಎನ್ಎಸ್ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತಿರುವು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. - ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಗಳ ಸೇವನೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕೋಮಾಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಊಟ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೋಕಿನಿನ್ (CCK) ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಸಿಸಿಕೆ ( ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನು ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಿಸಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾದ ಘನ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಫುಡ್ ಕೋಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಸವದ ಊಟದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಕೋಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಘನ ಊಟ ನಂತರದ-ಊಟದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಆ ಪರಿಚಿತ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ತಿಂದ ನಂತರ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿರುವ ಡ್ರೈವರ್ಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದು, ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ಅಂತರ್ಗತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಿಸಿತು. ಇದರರ್ಥ ಚಾಲಕ ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿತ್ತು.
- ಸಮತೋಲನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು. ಅವರು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೊಬ್ಬು ಊಟಗಳು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯ ಸುತ್ತ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ , ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರ ಕೋಮಾಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ. ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಕೋಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಆಚರಣೆಯಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದ್ದೇವೆ. ಆಹಾರ ಕೋಮಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಹಾನಿಕರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಚಿಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಮಿತವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅನಿತಾ ಎಸ್ ವೆಲ್ಸ್, NW ಓ, ಕೆ ಉವ್ನಾಸ್-ಮೊಬರ್ಗ್, ಪಿ ಅಲ್ಸ್ಟರ್. ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ನೆಸ್, ಮೂಡ್, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಪ್ರಭಾವಗಳು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ . ಮೇ, 1997.
> ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಕೆಎನ್, ಟ್ರಾವಗ್ಲಿ ಆರ್ಎ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಇಂಟೆಸ್ಟಿನಲ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮನ್ವಯತೆ. ಸಮಗ್ರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> ಕಿಂಬರ್ಲಿ ಎ ಬಜಾರ್, ಎ. ಝೂನ್ ಯುನ್, ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ವೈ. ಲೀ. ಒಂದು ಪುರಾಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ನಿದ್ರೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳ ನರಹಾರ್ಮೋನು ಮತ್ತು ವೇಗಾಲ್ ಸಮನ್ವಯತೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಹಾನಿಕರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು . ಸಂಪುಟ 63, ಸಂಚಿಕೆ 5, 2004, ಪುಟಗಳು 778-782.
> ಸಾಂಗ್ ವೂ ಕಿಮ್, ಲೀಯಲ್ಲಿ ಬೈಂಗ್. ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನರಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮತ್ತು ವೇಗಾಲ್ ಉದ್ದೀಪನ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ, ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಮಧುರವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು. ಬಯೋಸೈನ್ಸ್ ಹೈಪೊಥೆಸಸ್. ಸಂಪುಟ 2, ಸಂಚಿಕೆ 6, 2009, ಪುಟಗಳು 422-427.
> ಸಿಲ್ಬರ್ನಿಂದ, ಮಾನವ ಅರಿವಿನ, ಮೂಡ್, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಜೆಎಜೆ ಸ್ಮಿತ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವರ್ತನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಫೆಬ್ರುವರಿ 2010.