ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಥ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೋಮಿಯಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಥ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೂತ್ರಗಳು (ಡಿಆರ್ಐಗಳು) ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗದ ತಜ್ಞ ಒಮ್ಮತದ ಮೂಲಕ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂಗಾಗಿ DRSI ವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂಗಳು
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
51+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 45 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು

ಪುರುಷರು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
51+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪವೆಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಎಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

Chromium ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲೈನೇಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಮಿಯಮ್-ಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ
TF (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣು ಅಂಶ). ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲೈನೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 'ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ' ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಿಷಯಗಳನ್ನೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಿಷಯಗಳು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಪುರಾವೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಗ್ರೋಪರ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಎಲ್, ಗ್ರ್ಯಾಫ್ ಜೆಎಲ್. "ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯುಮನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್." ಆರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ. ವ್ಯಾಡ್ಸ್ವರ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.}

_{ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್."}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ. "ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್: ಕ್ರೋಮಿಯಂ."}