ಈ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೋಡೋಣ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಲ್ಲಬಲೂನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹರ್ಷವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಲೋನ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಜನಸಮೂಹದ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಸರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಗ್ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಥಿಯರಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ .
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯೋಗ್ಯತೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಶಾಟ್ ಬೇಕಾದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಉದ್ಯಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ , ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಸರಿಸಲು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ-ವರ್ಧಿತ ತರಗತಿಗಳು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರಗಳಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದೇ ತೆರನಾದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಗೃಹ ಆಧಾರಿತ ವಾಡಿಕೆಯ . ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ವರ್ಷದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಒಂಬತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1 - ಆಕ್ವಾಫಿಸಿಕಲ್ ಫ್ಲೋಟ್ಫಿಟ್ ® ಎಚ್ಐಐಟಿ
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಕ್ವಾಫಿಸಿಕಲ್ನ ಫ್ಲೋಟ್ಫಿಟ್ ® ಎಚ್ಐಐಐಟಿ ನೀವು ಆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ 30-ನಿಮಿಷದ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವು ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಆಕ್ವಾಬೇಸ್ ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಆಕ್ವಾಬೇಸ್ ಮಂಡಳಿಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಡ್ಲ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫ್ಲಟ್ಫಿಟ್ ® ಎಚ್ಐಐಟಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಬುರ್ಪಿಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಸರೋವರದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ತೇಲುತ್ತಾರೆ.
ನೀರಿನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಾರಣ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬುರ್ಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅಥವಾ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಮ್ಮ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಹಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2 - ರೈಸ್ ನೇಷನ್
ಜನಪ್ರಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳ ಡೆವಲಪರ್ಗಳು ಹೃದಯ-ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್-ನಂತಹ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಜೇಸನ್ ವಾಲ್ಷ್, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ರೈಸ್ ನೇಷನ್ ಹಿಂದೆ ಮಾಸ್ಟರ್ಮೈಂಡ್, ಈ ಅದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಹೊಸ ಉಪಕರಣ-ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಬರ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ರೈಸ್ ನೇಷನ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 1,500 ರಿಂದ 6,000 ಅಡಿಗಳ ನಡುವೆ "ಹತ್ತಲು". ಇತರ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಂದ ರೈಸ್ ನೇಷನ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ವರ್ಸಾಕ್ಲಿಬರ್ ಸ್ವತಃ ಆಗಿದೆ. ಈ "ಆವೇಗ ತಟಸ್ಥ" ತುಂಡು ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾಲೀಮುದಾದ್ಯಂತ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವವರೆಗೂ ಅದು ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ-ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಅಂಗವೂ ಸಹ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೂಯಿ ಪಚಿಕೊ, ರೈಸ್ ನೇಷನ್ ನ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ, ತಾನು ಕುತೂಹಲಕರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ "ನಾನು ನಮ್ಮ ಆರೋಹಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕುರುಡುಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಬರುವಾಗ ಅವರು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೊಠಡಿಯು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಪ್ಲಸ್, ಇದು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು! ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಸಮಯ. . "
3 - ಕೋಲೆಟ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಜಿಮ್
ಫ್ರಾನ್ಸ್ನ ಪ್ಯಾರಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೋಲೆಟ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಜಿಮ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ರಾಫೆಲ್ ಡೌಬ್, "ನಾನು ಸ್ಕೇಪ್ ಅಂಗಡಿ ವಿಂಡೋದ ಮುಂದೆ ಈ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನೋದದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪಾತ್ರವಾಗಿತ್ತು ಫನ್ನಿ, ಯುವ, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ... ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. "
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಕಲ್ಪನೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಸಹ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಡೌಬ್ನ ವರ್ಗವು ಇನ್ನೂ ಪ್ಯಾರಿಸ್ನ ಹೊರಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೆನ್ನಿ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ (ವರ್ಗದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬ್ರಾಂಡ್) ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಡಬ್ ಒದಗಿಸಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ರಾಕಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೋರ್ಡ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಮರಿಗಳು, ನಂತರ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ 20 ರೆಪ್ಸ್ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪುಲ್ಲೊವರ್. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಮಂಡಳಿಯ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಅದನ್ನು ನೀವು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಸೆಪ್ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಚಕ್ರ. ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಬೋರ್ಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಒಂದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ "Y" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿರುವ ಮೂಲಕ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ತಿವಿತದಂತೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು "T" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ಕೇವಲ ನಾಚಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಡೆಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ವೈ" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಲೆಗ್ಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4 - ಏರಿಯಲ್ ಫಿಕ್ನಿಕ್ ಏರಿಯಲ್ ಸಿಲ್ಕ್
ಸಿರ್ಕ್ಯು ಡು ಸೊಲೈಲ್ ಸಂಗೀತಗಾರರ ನಾಟಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಂನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಜಿಮ್, ಏರಿಯಲ್ ಫಿಸಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏರಿಯಲ್ ಸಿಲ್ಕ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿಲ್ಕ್ಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರನ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು) ಕಲಿಯಬಹುದು. ಜಿಲ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ವರ್ಗ, ಸರಾಸರಿ ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಗಾರ್ನರ್ ನಂತಹ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸರಳ ಮೋಜಿನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ದೃಢೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, "ವೈಮಾನಿಕ ರೇಷ್ಮೆಯ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಗದಾದ್ಯಂತ, ನೀವು ವಿಲೋಮಗಳ ಸರಣಿ, ಸುತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಏರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭಾವನೆ ಇದು ಒಂದು ಸ್ನೀಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. "
5 - ಪ್ಲೇಟ್ಫಿಟ್
ನೀವು ಪ್ಲೆಟೆಫಿಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಡೆದಾದರೆ, ಕೋಣೆಯ ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಕಾರದ ಪವರ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಹಾಸ್ಯ-ಕಾಣುವ ಸಾಧನಗಳ ತುಣುಕುಗಳು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡಿ, ಪವರ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಂಪನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಾಲೀಮು ಅನುಭವವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಧನೆಯ ಕಾರಣ, ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ 27 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಸಣ್ಣ, ನಿಕಟ ಸ್ವಭಾವವು ಬೋಧಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪವರ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗಫೈಟ್, ಬಾರ್ರೆಫಿಟ್, ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಎಚ್ಐಐಟಿ-ಫಿಟ್ನಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಚೇತರಿಕೆ ವರ್ಗ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪವರ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ರೀಕವರಿ ಎಫ್ಐಟಿ ಇರುತ್ತದೆ.
6 - ಷಾಡೋಬಾಕ್ಸ್
ಷಾಡೋಬಾಕ್ಸ್ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನ ಭಾರೀ ಚೀಲ ಕೆಲಸ, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ನ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬಾಟಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಮಸುಕಾದ-ಲಿಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಗದ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಹೃದಯ-ಪಂಪ್ ಟ್ಯೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 45-ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7 - ಬಲದಿಂದ ಜುಂಬಾ
ಜುಂಬಾ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಚ್ಚು (ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದ) ಮುರಿದು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಭಯ ತಾಲೀಮು ಅನುಭವದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು: STUMONG by Zumba. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರವಾಗಿ ಈ ವರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಅದು ಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಆದರೆ ಜುಂಬಾ ಮೂಲಕ STRONG ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಸಂಗೀತ-ನೇತೃತ್ವದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಥಾಥಾಟ್ ಆಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಹಾಡಿನ ಬೀಟ್ಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ-ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜುಂಬಾ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಿಂದ STRONG ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಗೀತವು ತಾಲೀಮುಗೆ ರಿವರ್ಸ್-ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
8 - ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಜೀವನದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ, ದಿ ಹೋಟೆಲ್ ಡೆಲ್ ಕೊರೊನಾಡೊನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಸಮಯವಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರಜಾದಿನವಲ್ಲ! ಆದರೆ ಡೆಲ್ ಒಂದು-ಆಫ್-ರೀತಿಯ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ಸ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ . ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈಜು, ಕೋರ್ ಕೆಲಸ, ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಒಂದು ದೈತ್ಯ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಬಾಲವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಾವು ಲಿಟಲ್ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ನಿಂದ ಏರಿಯಲ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಾದ ವೆರೋನಿಕಾ ರೊಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಕ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಬಾಲವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
9 - ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಎಜಿ 6 ಆರ್ಕೇಡ್ ವರ್ಗ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು gymify ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಗುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಗ್ರೀನ್ನ ಆರ್ಕೇಡ್-ಪ್ರೇರಿತ, ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವರ್ಗ, AG6 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿ. 2016 ರ ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ, ಎಜಿ 6 ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಪೆಕ್ಟ್-ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಇಡಿ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಶೇಷವಾದ PRAMA ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮುಳುಗಿಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರ್ಕೇಡ್-ಶೈಲಿಯ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು, BOSU ಚೆಂಡುಗಳು, ಔಷಧ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರ್ಕೇಡ್ ಶೈಲಿಯ ಗೃಹ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, "ಕಳಪೆ ಮನುಷ್ಯನ" ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.