ಒಂದು ಫಿಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು Pilates ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ Pilates ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ / ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಬಿ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ!
Pilates ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ Pilates ಬಹಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಎಂದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೂಪವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಪರಿಚಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಜೊತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪೈಲಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ-ನೇಟಾಲ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಬೋಧಕನನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಓದಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ Pilates ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಡಿವಿಡಿಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇವೆ.
ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ) ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸುಳಿವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆ . ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ , ಸುಧಾರಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು "ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ". ಮಿತಿಮೀರಿ ಹಿಡಿಯದಂತೆ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಚಲನೆಯ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರುತಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೂಪ್ ಬಗ್ಗೆ
ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಕೇವಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ! ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ "ಡೈಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್" ಎಂಬ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ನೀವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಹುಟ್ಟಿದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ Pilates ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಇಂದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪೈಯೆಜ್ ವೇಹನರ್ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ:
"ಎಬ್ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪರ್ವತವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ! "
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ
ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹುರುಪಿನ ಸೈಡ್ಕಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಬೋರ್ಡ್ನ ಸುಧಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
ಒಳನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಕೋರ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವು. ಈ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತರಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನೀಡುತ್ತವೆ.