ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

Pilates ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ: ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನ.

Pilates ನಲ್ಲಿ , ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ: ವಿಲಕ್ಷಣ, ಏಕಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘವಾದ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ Pilates ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದೀಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಚಿತ್ರ, ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನ, ಇದು ತೂಕದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಿರಿದಾದ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ.

Pilates ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನ

ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಸುಧಾರಕ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಪುರಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ SPRINGS ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ; ಗುರುತ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ; ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮಾಯಾ ವೃತ್ತ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಗಳ ವಸಂತ ತರಹದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ.

Pilates ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಡದ ಮೇಲೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ರೋಲ್ ಅಪ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ರೋಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ , ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗುರುತ್ವದ ಪುಲ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಾಪದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು.

Pilates ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ SPRINGS ಅನ್ನು ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ವಲಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಕೋಚನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಯಾ ವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನ; ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ತುದಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಭಾಗವು ಬಾಗಿದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಇದು ನಮ್ಮ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅರ್ಥ ಏನು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಿ ನಂತರ, ಅವರು ಬಲವಾದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವುದರ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಮಹತ್ತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕರ್ಷಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರುಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ Pilates ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚರ್ಚೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉದ್ದವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳು, ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ. ಮನಸ್ಸು ಉದ್ದವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೋರ್ ಚಲನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.