ಸಬ್ವೇ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್, ಮೆನು ಚಾಯ್ಸಸ್ & ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಬ್ವೇಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಬ್ವೇ ಮೆನು ವಸ್ತುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಬ್ವೇ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಬ್ವೇ ಮೆನುವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು

ಸಬ್ವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡೈಯೆಟರ್ಗಳು (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು) ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ . ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆದೇಶಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ . ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು.

ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 9-ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಂಸ ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು 6 "ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಸಬ್ವೇಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಬ್ವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ಸಬ್ವೇ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾದ ಕೆಳಗೆ "ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಯುವರ್ಸ್" ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಸಬ್ವೇ ಫುಡ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಡಿಲೈಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 6 ಇಂಚಿನ ಉಪಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ 230 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಉಪ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಹಸಿವು-ಬಸ್ಟ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 44 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ 39 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತದೆ .

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಬ್ವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಬ್ವೇ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಬ್ರೆಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 43 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ 9-ಧಾನ್ಯ ಹನಿ ಓಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಬ್ರೆಡ್ 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (30 ಗ್ರಾಂನ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್) ಹೊಂದಿರುವ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಬ್ವೇಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬರನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಬ್ವೇ ಸಲಾಡ್ಗಳು:

• ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ : 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
• ಶಾಕಾಹಾರಿ ಡೆಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್ : 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
• ಶ್ರೀರಾಚಾ ಚಿಕನ್ ಮೆಲ್ಟ್ ಸಲಾಡ್ : 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
• ಓವನ್ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ : 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
• ಕೆತ್ತಿದ ಟರ್ಕಿ ಸಲಾಡ್ : 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

ನೀವು ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆದೇಶಿಸಿದಾಗ, ಪಿಷ್ಟದ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತೆ ತುಂಬಿರಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು (ಕುಕೀಗಳಂತೆ) ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಬ್ವೇ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಬ್ವೇ ಊಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಉಪಾಯ ಬೇಕೇ?

ಈ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 6-ಅಂಗುಲ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮೇಯೊ ಇಲ್ಲ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಸಬ್ವೇ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಧರಿಸುವಿರಿ.

• ಓವನ್ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ (ಇಟಾಲಿಯನ್ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ): 330 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ರಾಟಿಸ್ಸೆರೀ ಸ್ಟೈಲ್ ಚಿಕನ್: 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಶಾಕಾಹಾರಿ ಡೆಲೈಟ್ (9-ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ) 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಸಲಾಡ್: 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸಬ್ವೇ ಕ್ಲಬ್ ಸಲಾಡ್: 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸಲಾಡ್: 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸಬ್ವೇ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸಬ್ವೇಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚಿಸು! ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇತರ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಬ್ವೇಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

• ಫೂಟ್ಲಾಂಗ್ ಚಿಕನ್ & ಬೇಕನ್ ರಾಂಚ್ ಮೆಲ್ಟ್ (ಮೇಯೊ ಜೊತೆ): 1,250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 68 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• ಫುಟ್ಲಾಂಗ್ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (ಮೇಯೊ ಜೊತೆ): 1,070 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 62 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• ಫೂಟ್ಲಾಂಗ್ ಬಿಗ್ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ (ಮೇಯೊ ಜೊತೆ): 1110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 46 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• ಫೂಟ್ಲಾಂಗ್ ಪಾಸ್ಟಾಮಿ ಕರಗಿ (ಮೇಯೊ ಜೊತೆ): 1,270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 68 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• ಪಾದರಕ್ಷೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ (ಮೇಯೊ ಜೊತೆ) 980 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ 44 ಗ್ರಾಂ

ಸಬ್ವೇನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮುಂದಿನ ಸಲ ನೀವು ಸಬ್ವೇಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಳೆ ಮೆಣಸುಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು, ಜಲಪೆನೊ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ಐದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಯನೇಸ್ (110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ (110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಸೌತ್ವೆಸ್ಟ್ ಸಾಸ್ (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ (70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ವನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸಬ್ವೇಯಲ್ಲಿರುವ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ 190 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಹನಿ ಓಟ್ 9-ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ 230 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಸಬ್ವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸಿದರೆ ಅದು 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರ್ಡರ್ ಆನ್ಲೈನ್. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸುವುದು. ಸಬ್ವೇ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ವ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶವು ಪಿಕ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ತಾಜಾ ಫಿಟ್ ಮೆನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಫಿಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಮೆನು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 2 ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಬ್ವೇವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಬ್ವೇ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ-ಸರ್ವ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಲು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಗ್ ವೈಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 330 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೇಯಸ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು 230 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಬ್ವೇ ಊಟವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ.