ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುವುದು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು, ಅದು ಕಲಿಯಲು ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಂಜನ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅದು ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲವಾದರೂ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಬೇಗನೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುಮಾರು 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ).

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ರುಚಿಕರವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ, ಕುರುಕಲು ಬ್ರೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಚೀಲಗಳು, ಚೀಲಗಳು, ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ರೋಲ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಬದಲಿಗೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಬಹುತೇಕ ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

• ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಬೇಕರಿ ಲೈಟ್ - 100% ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್: ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ನೇಚರ್'ಸ್ ಓನ್ ಗೋಟ್ ಬ್ರೆಡ್: ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪೆಪ್ಪರ್ಜ್ ಫಾರ್ಮ್ ಲೈಟ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಬ್ರೆಡ್: ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಜೋಸೆಫ್ಸ್ ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್, ಓಟ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ & ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್: 60 ಪಿಟಾ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ

• ಲಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಲೋ ಕಾರ್ಬ್, ಹೈ ಫೈಬರ್ ಟೊರ್ಟಿಲ್ಲಾಸ್: ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿ 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಿಬ್ಬಿ ಲೆಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಶೆಲ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹರಡಿತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೀನುಗಳು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಡೆಲಿ ಹ್ಯಾಮ್: ಸೇವೆಗೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಡೆಲಿ ಟರ್ಕಿ: ಸೇವೆಗೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಮಾಡುವ ಡೆಲಿ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ: ಸೇವೆಗಾಗಿ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಡೆಲಿ ಕೋಳಿ: ಸೇವೆಗಾಗಿ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ: 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ತೈಲವಿಲ್ಲದೆ ಸುಟ್ಟು)
• ಸುಟ್ಟ ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಮಶ್ರೂಮ್: 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ತೈಲವಿಲ್ಲದೆ ಸುಟ್ಟು)

ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ

• ಬಾಳೆ ಮೆಣಸುಗಳು

• ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ
• ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ಟೊಮೆಟೊ
• ಜಲಪೆನೊ ಪೆಪರ್ಗಳು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು
• ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು
• ಸರಳ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು
• ಸನ್ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
• ಕುದುರೆ ಮೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಬಿಬ್ಬಿ ಲೆಟಿಸ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಮಸಾಲೆ, ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಮೇಯೊ ಹೋಲ್ಡ್! ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹರಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಒಂದು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸಾಸಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 3 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆನೆ ಹರಡುವಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೇಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 119 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಟ್ಯಾಪನೆಡ್: ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ: ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪೆಸ್ಟೊ: ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆದೇಶದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಡೆಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ಇಂಚಿನ ಫಿಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ಟೆಕ್, ಸುಮಾರು 710 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 24 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್, ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಡನೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು.