ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋಸ್ ಜೊತೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಯೋಜನೆ

ಇಡೀ ದಿನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 45 ಗ್ರಾಂಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದ ಬದಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನುಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುರಹಿತ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡಯಟ್ಗಳಿಗೆ (ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಹಂತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೆನುಯಾಗಿದೆ.

ಇದು 45 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 27 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಜೊತೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ನಾವು ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಚಮಚಗಳು, 1 ಔನ್ಸ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಮ್, 1 ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
• ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್ ಬೆಣೆ : 1/8 ಮಧ್ಯಮ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಊಟ

ಊಟ ಇಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಊಟಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಳಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತುಂಬಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಹ, ನೀವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ಕಪ್ಗಳು ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಅಣಬೆಗಳು, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು , 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್

• 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮಾದರಿಯ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

ಸ್ನ್ಯಾಕ್

ತಿಂಡಿಗಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ರಸದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿರುವ ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• 1/2 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

• 1/2 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಕಾರ್ಬ್ ಬುದ್ಧಿವಂತ"

ಭೋಜನ

ಊಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಊಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೆಲದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೊಸದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ .

• ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಎಲೆಕೋಸು
• ಐಚ್ಛಿಕ: ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ . ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೌನಿಗಳು ನಂತಹ ಕೆಲವು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಬ್.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್: ಈ ಮೆನು 45 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ 27 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 102 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೆನು ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೂಚನೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.