ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳ, ನೋವುರಹಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು 11 ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇವೆ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಂತರತೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಯಾವುದೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಸೇರಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ನಂತೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು - ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. - ಕಡಿಮೆ ಟೆಕ್ ಹೋಗಿ
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಟೆಕ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಡೆದುಕೊಂಡು ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಪುಶ್ ಮೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಬದಲು ಹಾಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇಡಿ. - ಒಳ್ಳೆಯ ಪಾತ್ರದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸುತ್ತುವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಪೀರ್ ಒತ್ತಡವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ!
- ವೀಕ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ, ದೂರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ದಿನನಿತ್ಯದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಗಿದಂತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೈಜತೆ ಏನೆಂದು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡಿಬಿಡಿ. ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಒಂದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಯೋಗ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವಂತಿರಬೇಕು! - ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೈಕಾಲಜಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವರು ಚಂಚಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಸಂಗೀತ, ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಓದುವ ವಸ್ತು, ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಲ್ಪಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿಯತಕ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಬದಲು. ಅಂಗಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಾಯಿ, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ಊಟದ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಒಂದು ಬಡ್ಡಿ ಹುಡುಕಿ
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಧಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳು, ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮನ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಇರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.