ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ವಿಮಾನಗಳು, ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಟೋಮೊಬೈಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ಆದೇಶ ಕೊಠಡಿ ಸೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಗೆ-ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಿದ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ) ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯ, ಕಡಿಮೆ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಫಲಕಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ.
ಆದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೀಲಿಗಳ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಗೋ ಆನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫಿಟ್ ಉಳಿಯುವುದು
ಹೊಟೇಲ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಹೋಟೆಲ್ಗಳು ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಜಿಮ್ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ತರಬೇತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಮಾನಗಳು, ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ಭುಜದ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸೊಂಟ, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಡೆಯುವ ಬಂಧಮುಕ್ತ. ಜಾಯಿಂಟ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು. ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು 3 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಚಪ್ಪಲಿಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಲಗೆಗಳಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳಿಗೂ ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ, ಈ 4 ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಹೀಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ:
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು - 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ರೆಪ್ಸ್
- ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್-ಹೋಲ್ಡ್ 15 ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಭಾಗ
- ಕುಳಿಗಳು - 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ರೆಪ್ಸ್
- ಹಲಗೆ - 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಅದು ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯುಟ್ ಅನ್ನು 3 ರಿಂದ 10 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ತಂಪಾದ-ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ.
ತಂಪಾದ-ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಸ್ನಾಯು, ಹಿಪ್ flexors, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಕುಚಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಆಗಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಡೌನ್ ಡಾಗ್, ಕೋಬ್ರಾ, ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಪೋಸ್ನಂತಹ ಮೂಲ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸ್ನಂತಹ ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಿಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರ.