ಅದೇ ಓಲ್ 'ತಾಲೀಮು, ದಿನ-ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನ-ಔಟ್, ಜಾಹೀರಾತು ವಾಕರಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ನೀರಸವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಾನವನ ದೇಹವು ಜೋಡಣಾ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಯಂತ್ರದಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ, ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ತಿರುಗಿಸಲು, ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎನ್ನುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ.
ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡು, ಸಂಭಾವ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಸೆಲ್ಲರ್, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ.
ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ 4 ಸಲಹೆಗಳು
ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು "ಒಂದೇ ಗಾತ್ರವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ" ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ 5 ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೂರಕ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಐದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮತ್ತು ಈಜುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಹಕಾರಕಾರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವುಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಹರಿಸದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪೂರಕ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ "ಇತರರಿಗಿಂತ" ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು ಇವೆ.
- ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ನಂತಹ ಉನ್ನತ ಪರಿಣಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವರು ಅದ್ಭುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತೊಂದರೆಯೂ? ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು , ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಪಾದವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಸಂಗತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಕೌಶಲ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
- ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಪ್ರಭಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ-ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ-ಪರಿಣಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆ-ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಬೀಳುವ ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು . ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಈಜುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೊಳದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಮನುಷ್ಯರು ಮೂರು ಚಲನೆಯ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ಧಾತು, ಮುಂಭಾಗ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಚಲಿಸುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಪ್ಲೇನ್ ಒಳಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ-ನೀವು ಇತರ ವಿಮಾನಗಳು ಚಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಮಾನಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಂತಹ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸುಗಿಲ್ ಪ್ಲೇನ್: ಚಲನೆಯ ಈ ಸಮತಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ಅದೃಶ್ಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಕಡಿದು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ಲೇನ್: ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಅದೃಶ್ಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಟ್ವೀಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇನ್ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದೆ.
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ ಪ್ಲೇನ್: ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಪ್ಲೇನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಅದೃಶ್ಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಲ್ಫ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮರದ ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ತಿರುವುಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸಮತಲದ ಚಲನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಲನಾ-ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ವಿಮಾನಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕೇವಲ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ, ಅಂತ್ಯದ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಚಾರಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಆಘಾತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಕೊಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
ಉದಾಹರಣೆ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಐಡಿಯಾಸ್
ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ರಸವನ್ನು ಹರಿಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ: ರನ್ನರ್ಸ್ ಬಲ ತರಬೇತಿ, ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ರನ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನೀವು ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು (ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ) ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ: ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳ ನಂತರ, 10-ನಿಮಿಷದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ: ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಲೆಗಾರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬೈಕು ಹಿಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಈಜುಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತೆ, ಈಜು ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಥಿಂಗ್ಸ್ ಅಪ್ ಆಗಲು ಯಾವಾಗ
ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ, ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇದರರ್ಥ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಭೌತಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿಷಯವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲ. ವಿವರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ.