ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಂದು ಮೋಜಿನ, ವೇಗವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಯು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ನಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
2 - ಈಜು
ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವವು ಎಲ್ಲಾ-ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈಜು ಇಲ್ಲವೇ? ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3 - ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀರ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತವಾದ VO2Max ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ನಾರ್ಡಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಮ ತುಂಬಿದ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅರಣ್ಯ, ಜಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಕೀ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೈಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4 - ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಬಿಚ್ಚುವ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲರ ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5 - ರನ್ನಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಎಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯನಾಳದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಕರುಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪಟ್ಟಣವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
7 - ಕಯಕಿಂಗ್
ಕಯಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಸರೋವರಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ನೀರಿನಿಂದ ಕಯಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯನಾಳದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಜಾ, ಬೆಲೀಜ್, ಅಥವಾ ನಾರ್ತ್ವೆಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ-ಕಾಲಕ್ಯಾಕ್ ಟ್ರಿಪ್ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
8 - ಹೈಕಿಂಗ್
ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಬಂಡೆಗಳು, ಬೇರುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅರಣ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದಿನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೈಕಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ.
9 - ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಎಲ್ಲಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ತುದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಳುವಳಿಗಳು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೂಕ್ತವಾದ ತ್ವರಿತ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
10 - ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್
ನೀವು ಬಲ, ಚುರುಕುತನ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಠಿಣ, ಎಲ್ಲಾ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಚಾಲಿತವಾಗಿದೆ.