ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ ಋತುವಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಪೌಂಡ್ಸ್ ಕ್ಷೌರ ಸಹಾಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.
45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲದಲ್ಲಿ 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಎಂಜಿನ್) ಪುನಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಗ್ಲೂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ . ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೈನಂದಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಬಲವಾದ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್
- ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ-ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಬಹುಶಃ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಪಲ್) ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಮೊದಲು ಅದೇ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ರೈಡ್ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಲಿಸಮ್ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ವೇಗ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ನ (ಅಂದರೆ, ಭಾರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ವೇಗದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ) ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ( ನಂತರದ ಸುಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ) ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. 45-ನಿಮಿಷ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು 25-ನಿಮಿಷದ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಯಸುವಂತೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೆಶನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಂತರದ ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ. ದಿನದ ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯ ರೈಡ್ ದಿನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಓಟದ-ಆಧಾರಿತ ಸವಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) ಬದಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸ್ನಾಯು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (RMR) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು 24/7 ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಹೊರಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮ್ಯಾಸಚುಸೆಟ್ಸ್ನ ಕ್ವಿನ್ಸಿ, ಕ್ವಿನ್ಸಿ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ನಿರ್ದೇಶಕ ವೇಯ್ನ್ ವೆಸ್ಕಾಟ್, Ph.D. , ಮತ್ತು "ಗೆಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗರ್, ಫೀಲ್ ಯಂಗ್" ಎಂಬ ಲೇಖಕನ ಲೇಖಕ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ RMR ಅನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು , ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ .
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ 12 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹವು) ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವೇ ಪಥ್ಯದ ಉಚಿತ ಪಾಸ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಂತಹ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲವರು ಆಲೋಚನೆಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸಿದರೂ, ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಅಥವಾ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ನ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಾದರೆ ನೀವು 537 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಖನಿಜವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿರಿ.
- ಚಲಿಸುತ್ತಿರು. ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಫಾ ಸ್ಪಡ್ ಆಗಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನೀವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.