ಹವಾಮಾನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ಗ್ರಿಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಪಿಷ್ಟದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೆನೆ ಸ್ಲಾವ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇಳಿಮುಖವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ ಲಿಸಾ ಲಿಲ್ಲಿಯೆನ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷದ ಪಾಲ್ಸ್ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೂರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ! ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಂಕನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ BBQ ಅನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ .
1 - ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್
ಪಾಕವಿಧಾನದ 1/10 ನೇ (ಸುಮಾರು 3/4 ಕಪ್): 118 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0.5g ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 411mg ಸೋಡಿಯಂ, 13g carbs, 2.5g ಫೈಬರ್, 4.5g ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 5g ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಪಡ್ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಈ ತೃಪ್ತಿ ಸ್ವಾಪ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ನಾಯಕನಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಹೂಕೋಸು ನನ್ನ ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
1. 10 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 2 ಸಣ್ಣ) ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೀಲ್, 1/2-ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 6 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 6 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೆರೆಸಿ, ಮರು-ಕವರ್, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಅಥವಾ ಟೆಂಡರ್ ರವರೆಗೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ (ಯಾವುದೇ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ) ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. 3/4 ಕಪ್ ಲೈಟ್ ಮೇಯನೇಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 2 ಟೀ ಚಮಚ ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದವರೆಗೂ ಮಿಶ್ರಣ / ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
3. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: 6 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಸಾಲೆ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು.
4. ತಣ್ಣಗೆ ತನಕ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಅಗ್ರ.
2 - ಸ್ಕೂಪಬಲ್ ಚೈನೀಸ್ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
ಪಾಕವಿಧಾನ 1/5 ನೇ (1 1/2 ಕಪ್): 195 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 3 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0.5g ಕೊಬ್ಬು ಕುಳಿತು), 595mg ಸೋಡಿಯಂ, 21g carbs, 4.5g ಫೈಬರ್, 12.5g ಸಕ್ಕರೆ, 22.5g ಪ್ರೋಟೀನ್
ಒಂದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೇಸಿಗೆ ಕುಕ್ಔಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಚೀನೀ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಒಂದು ಆಶಾಭಂಗ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ .
1. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್ನ 16-ಔನ್ಸ್ ಚೀಲ, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ನ 1 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್, 1 ಕಪ್ ಬರಿದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಸದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸಿರಪ್) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಮತ್ತು 12 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸದ ಚರ್ಮರಹಿತ ನೇರ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು.
2. 3/4 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಳ್ಳಿನ ಶುಂಠಿ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ (ನ್ಯೂಮನ್'ಸ್ ಓನ್ ನಂತಹ ರೀತಿಯಂತೆ). ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ! ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಬಡಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಮಯ.
3 - ಕೆಂಪು, ಬಿಳಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್
ಪಾಕವಿಧಾನ 1/5 (2 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಟಫ್): 29 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5g ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0.5g ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 17mg ಸೋಡಿಯಂ, 5g carbs, 1 ಜಿ ಫೈಬರ್, 3g ಸಕ್ಕರೆ, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಇವು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆಯಿವೆ! ದೇಶಭಕ್ತಿಯ, ಸುಂದರ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಪ್ಪಾಲ್! ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಗುಂಪೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
1. ಕಾಂಡವು 10 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, 1/2 ಇಂಚು ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿನಲ್ಲಿನ ಆರಂಭಿಕವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿ ಒಳಗೆ ಮಾಂಸದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಚಮಚ ಬಳಸಿ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕೊಠಡಿ ಅವಕಾಶ.
2. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/4 ಕಪ್ ಲೈಟ್ / ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಕೊಟಾ ಚೀಸ್, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಟ್ರೂವಿಯಾ ನಂತಹ), ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಏಕರೂಪದವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಚಮಚ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ; ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆ ಮೂಲೆಯ ತುದಿಗೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಭರ್ತಿಗೆ 3 ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಬಿಕ್ಯುಗೆ ತಂದರೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಶಂಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆನಂದಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಹಸಿವಿನಿಂದ- girl.com ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ !