ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗಳ ಅನನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ , ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ನಮ್ಯತೆ , ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ವಯಸ್ಸಾದವರು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಪದ) ನೋವು ರಹಿತ ಚಳುವಳಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ನೋವು ಮುಕ್ತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ.

ಕೇಟೀಲ್ ಬೆಲ್ಗಳು ಬಹು ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಅವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್.

ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಯೋಗ ಟ್ರಿಯಾಂಗಲ್ ಭಂಗಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಭುಜಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.

ನಿಲುವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು-ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಕೋನ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು-ಕೋನೀಯ ಸ್ಥಿತಿ

ಪಾದಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು. ಎಡ ಪಾದದ ಈಗ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬಸೆಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೈ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ತಂದು, ಎಡಗೈ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಎಡ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಎಡ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ದೇಹತೂಕವು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ (ಬಲ) ಕಾಲಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಳುವಳಿಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎತ್ತರದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೈಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು-ಮುಂದೆ ನಿಲುವು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಟೋ-ಕೋನೀಯ ನಿಲುವು ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ನಿಲುವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಟೋ-ಕೋನೀಯ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಲುವು ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ತಯಾರಿ

ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ಎತ್ತರದ ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕೋಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ನಿಲುವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗ್ಗ, ಕಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದರಂತೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ಇಡಿ.

ಎದೆ ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಈ ಡ್ರಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ ಕೀ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು

• ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಅಲ್ಲದೇ ಕ್ರಿಸ್
• ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಲಾಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಕಪುಲ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು) ಒಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

• ಪಥವನ್ನು ತೆರೆದು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ಐಸ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ನೇರ ಮತ್ತು ತೂಕದ-ಭಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿರಬಹುದು)
• ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಕೈಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಆಧಾರದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ