ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಭಂಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಅಥವಾ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಸಮಮಾಪನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಬಲವಾದ, ಲೀನರ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಳಗಿನ ಯೋಗದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ dumbbells ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ (ಈಗ!) ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಔಟ್ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಇದು ಯೋಗಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು legwork ಮಾಡಲು ಸಮಯ.

ಯೋಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಯು ಯಾವುದೇ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ flexors ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ತಯಾರಾಗಲು ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

1. ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಬಾಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.
2. ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು.

ಚೇರ್ ಭಂಗಿ

ಚೇರ್ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಸಮಮಾಪನ ಕುಳಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ glutes ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಗಳು.

1. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರಿಯರ್ 1

ವಾರಿಯರ್ 1 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ flexors ತೆರೆಯುವ ಕೆಲಸ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ quadriceps ಮತ್ತು glutes ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುವ ನಂಬಲಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ.

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿ.
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮುಂಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರಿಯರ್ 2

ವಾರಿಯರ್ 2 ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿ.
3. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಎಡಗೈಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಎಡಗೈ ಮಾಡಿ.
4. ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಸ್ತೃತ ಆಂಗಲ್

ಯೋಧರ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ, ಇದು ಭಂಗಿಯು ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಕ್ವಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಳಪು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನೀವು ಪ್ರಚಂಡ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ Flexor ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಚಾಪೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಳಿದು ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಕೋನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
2. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ. ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಮೇಲೇರಲು.
4. ಕೋಣೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ.
5. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ, ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ.
6. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹಾರ್ಸ್

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಒತ್ತುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
3. ನೀವು ಬೆಂಡ್ ಮಂಡಿಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಲಚೀಲವು ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಮರ

1. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಲುಪಲು.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಕಡೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಈಗಲ್

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ದಾಟಿಸಿ. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಡ ಕಡೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬಲ ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ.
2. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಲಗೈ ಎಡಕ್ಕೆ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.
3. ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಹಿತವಾಗಿರುವ.
4. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
5. ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಿಸಿ.