ಮಂಕಿ ಪೋಸ್ - ಹನುಮಾನಾಸನ

• ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ವಿಭಜನೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗ ವಿಭಜನೆಯ ಜೋಡಣೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮಾರ್ಗವು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಗೆ, ಇತರರಂತೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಸೊಂಟದ ತೆರೆದ ವಿರುದ್ಧ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಡೌನ್ಡಾಗ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗೆ ನನ್ನ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಮಂಕಿ ಭಂಗಿಯು ಮುಚ್ಚಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಹಿಪ್ ಅಂಕಗಳು ಅದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಿನ ಹೆಡ್ಲೈಟ್ಗಳು ಎಂದು ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಹೆಡ್ಲೈಟ್ಗಳು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಭಂಗಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯೇ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಧಾರಗಳು ಯಾವುವು.

ಹನುಮಾನಾಸನ ಹೆಸರು ಹಿಂದೂ ಮಂಕಿ ದೇವರು ಹನುಮಾನ್ ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ನಾಮಸೂಚಕ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹನುಮಾನ್ ದೇವತೆ ರಾಮನ ಪತ್ನಿ ಸೀತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಸೀತಾವನ್ನು ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹನುಮಾನ್ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯಿಂದ ದ್ವೀಪವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ಸ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ದೈತ್ಯ ಹಂತವು ನಮಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಬಲವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಎಡ ಕಾಲುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ತನಕ ತನಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
4. ನೀವು ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. 5 ರಿಂದ 10 ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಹೊರಬರಲು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಕೊಂಡು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
• ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
• ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ . ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.