ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಎಂಪಿಎಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಲೇಖನಗಳು ಅಥವಾ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಂಪಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಎಂಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅದೇ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲವಿದೆ.

ಎಂಪಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಎಂದರೇನು?

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ , ಈ ಆಹಾರಗಳ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಷ್ಟವು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯ.

ಮಸಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಮ್ಪಿಎಸ್ ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಕಾರ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಳೀಯ ರಚನೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಎಂಪಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ನೇರವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವು ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಎಂಪಿಎಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೋಮಿಯೊಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಮ್ಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಎಂಪಿಎಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಲಸದ ಭಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ಟರ್ ಗರಿಷ್ಠ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂಪಿಎಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತ ಗರಿಷ್ಟ 60 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, MPS ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳು MPS ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲವೇ? ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂಪಿಎಸ್ ಭಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು. ಕಡಿಮೆ-ಭಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದರವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಂಪಿಎಸ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದು, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು. ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಣ್ಣ ಎಂಪಿಎಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ MPS ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಪಿಎಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (ಆರ್ಟಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಎಂಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಂಪಿಎಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಲಭ್ಯತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (EAA ಗಳು) ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ . ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು 'ಉಪವಾಸ-ನಷ್ಟ / ತಿನ್ನುವ-ಲಾಭ' ಚಕ್ರವು ನಮ್ಮ ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಇಎಎಗಳು) ಸೇವಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎಂಪಿಎಸ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊತ್ತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಎಂಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 20% ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪುರುಷರು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಂತರ 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರೋ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ ಒಂದು ವಾರದ ಬ್ರೇಕ್ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಯೋಪ್ಸಿಗಳು, ಡಿಎಕ್ಸ್ಎ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೆಲಸ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:

• 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು. ಲ್ಯೂಸೈನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ (ಇಎಎ) ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಚ್-ಚೈನ್ಡ್ ಅಮಿನೋ ಆಸಿಡ್ (ಬಿಸಿಎಎ) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವು, 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಫೀನಿಲಾಲನೈನ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ 20 ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಟೈರೋಸಿನ್ಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ.
• 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಥ್ರೆಯೊನೈನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ತ್ರಯೊನೈನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ (ಇಎಎ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ದರವು ಯುವಜನರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಂತರ 20 ಗ್ರೋ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ 20 ರಷ್ಟು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಯಿತು.

ಪ್ರತಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಡೋಸ್ ಆಗಿರಬಹುದಾದ 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಎಂಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲೂ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೂಡ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಎಂಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

48 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷರು 0, 10, 20, ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರಗಳನ್ನು 4-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೇ .50 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಯಿತು.
• 10 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೇ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• 20 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 40 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಎಂಪಿಎಸ್ ಉದ್ದೀಪನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದ 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಪಿಎಸ್ ಉತ್ತೇಜನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 20g ರಿಂದ 40g ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಎಂಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆ, ಹಳೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ MPS ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎಂಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳು, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಚರ್ಚೆಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆಥರ್ಟನ್ ಪಿಜೆ, ಎಟ್ ಆಲ್., ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ , ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್ , 2012

> ಡಾಮಸ್ ಎಫ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅವರ ಕೊಡುಗೆ , ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್ , 2015

> ಮ್ಯಾಕ್ನಾಗ್ಟನ್ ಎಲ್ಎಸ್, ಎಟ್ ಆಲ್., ಇಡೀ ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸೇವಿಸಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ 40 ಗ್ರಾಂ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು, ಶಾರೀರಿಕ ವರದಿಗಳು , 2016

> ಮಿಚೆಲ್ CJ, et al., ತೀವ್ರ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ Myofibrillar ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ ಯಂಗ್ ಮೆನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ , PLoSOne , 2014

ವಿಟಾರ್ಡ್ OC, et al., ಮಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ತರುವಾಯದ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , 2014