ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ ಮತ್ತು ನಡುವೆ-ಊಟ ನೊಶಿಂಗ್ನಿಂದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳ ಸ್ತಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ (ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ).
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕಟ್ಟಡವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಾಲ್ಯ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 22 ವಿಭಿನ್ನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ . ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು (13 ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉಳಿದಂತೆ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಅವರೆಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು: ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ-ಅವರು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್.
26 ಕಿಡ್ಸ್ ಫಾರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಈ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಎರಡೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಿ (ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ), ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಶಯವಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (ಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಘನಗಳು, ಚೂರುಗಳು, ಸುತ್ತುಗಳು)
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, ಹ್ಯಾಮ್, ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ
- ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್
- ಜರ್ಕಿ, ಸಲಾಮಿ, ಅಥವಾ ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ (ಟರ್ಕಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು)
- ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಬೀಜಗಳು
- ಬೀಜಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ)
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
- ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು
- ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೀನ್ ಸ್ನಾನ
- ಮೊಸರು (ಗ್ರೀಕ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿವೆ)
- ತೋಫು
- ಎಡಾಮೇಮ್ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು)
- ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು
- ಹುರಿದ ಗಜ್ಜರಿ
- ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ)
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿಯೂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೂಡ ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು, ಊಟ, ಲಘು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.