ನೀವು ಒಂದು ಜಡ ಅಥ್ಲೇಟ್?

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಂಚದ-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು? ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೂ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇಂದು ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು? ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರಿಗಿಂತ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಂದಿನವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಡನೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಇಂದು ಸರಾಸರಿ 'ಕ್ರೀಡಾಪಟು' ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು , ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಹೊರಗಡೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ನಿಯಮಿತ ದಿನದಲ್ಲಿ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂವತ್ತು ಅಥವಾ ಅರವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಪರದೆಯೊಂದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುವಂತೆಯೇ, ಹಿಂದಿನ ತಲೆಮಾರುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು .

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೀಳಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ.

ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಾವು ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಘನ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು, ಜಿಮ್ಗೆ ಚಾಲನೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು, ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಅಂಕಿಅಂಶವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥ್ಲೆಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ . ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಕೆಲಸ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ತೆರಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಕ್ , ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆರಳುತ್ತಾ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಲು, ಮುಂದಿನ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಪಾನೀಯಗಳು, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ವಾಕ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪ್ಲೇ, ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

4. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪುಶ್ ಮೊವರ್, ಕುಂಬಾರಿಕೆ, ಬ್ರೂಮ್, ಮತ್ತು ಸಲಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್-ಪುಡಿ ಅಂಗಳ ಮತ್ತು ಮನೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

5. ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಚಾಲಿತ ಸಾರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಆನ್ ಲೈನ್ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.