ನೀವು ಅದನ್ನು ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ಹತ್ತು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗ, ದೂರ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮವಾದ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1 - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ
ಉದ್ದದ ಬೈಕು ರೇಸಿಂಗ್ಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳು, ದಿನದ ನಂತರದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸವಾರನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:
- ಉದ್ದ ನಿಧಾನ ದೂರ ತರಬೇತಿ
- ಪೇಸ್ / ಟೆಂಪೊ ತರಬೇತಿ
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
- ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ತರಬೇತಿ
2 - ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಗಣ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸವಾರಿ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೂ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು "ಕಿಕ್" ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಗುಂಪು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಗೆಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಚಿತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ : ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಮೆಟ್ಟಿಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು : ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
3 - ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಕೂಡ, ಈ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
- ವಾಟರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು : ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
- ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಊಟ : ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟ : ಸೂಕ್ತ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆಯೋ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು, ತಡಿ ಹುಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಬೈಕು ದೇಹರಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಬಲವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5 - ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಂದ ಪರಿಣಿತರಿಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾರಣ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಪ್ flexors ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಪ್ರೊ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಬೈಕು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲಗಳಿವೆ. ಅವು ಮೂಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರಸ್ತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನುರಿತ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಏರೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ರೈಡರ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರರ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಒಳಗೆ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಬೈಕು ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ರೈಡರ್ ಏರ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸವಾರರನ್ನು ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಕರಡು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸವಾರಿ ಪ್ರಚಂಡ ಬೈಕು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ನಿರ್ವಹಣೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನುರಿತ ರೈಡರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಬೈಕು ಸುರಕ್ಷತೆ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸೇರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
7 - ಡೋಂಟ್ ಗೋ ಇಟ್ ಅಲೋನ್
ದಿನದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು ರೇಸಿಂಗ್ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೇಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಂಡದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿ ಬೈಕು ರೇಸ್ನ ಭಾರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಅಮೇರಿಕಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
8 - ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಕದಿಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮಸಾಜ್, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವೇಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
9 - ಬೈಕ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆಟವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೈಕುವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ಷವಿಡೀ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನದ ನಂತರವೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒರಟುತನ, ಆಯಾಸ, ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಲು ವಿಫಲರಾಗಬಹುದು. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ-ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡಲು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
10 - ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉಡುಪು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪುಗಳು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ಉಡುಪು : ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೌದು, ಅವು ಒಳ ಉಡುಪು ಇಲ್ಲದೆ ಧರಿಸಬೇಕು.
ಬೈಕು ಶೂಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಈಗ ಪೆಡಲ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ (ನೀವು ಪೆಡಲ್ನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ) ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೈಕ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ : ಬೈಕು ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಂಜೂರಾದ ಬೈಕ್ ರೇಸ್ಗಳು ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೈಪೋಟಿ ನಡೆಸಲು ಸವಾರರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.