ನೀವು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಟಿಬಿಯ (ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ) ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ನ ಮುಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಿರಿದಾದ ನಂತರ ಸೂಕ್ತ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಗಾಯದ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ - ಹೋಮ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮುಂದಿನ ಹೋಮ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ .
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಳಿ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. - ಐಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ .
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ (ಮೊದಲ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಮವನ್ನು (ತೆಳುವಾದ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ) ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಫ್ರೀ ಐಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸುತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ - ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು
- ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು .
ಶಿನ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸಂಕುಚನ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿ - ಶಿನ್ ಬೆಂಬಲ ಹೊದಿಕೆಗಳು
- ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .
ಗಾಯದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ (OTC) ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಹೀಟ್ ಥೆರಪಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು .
ನೋವಿನ ನಂತರ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 48 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ), ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಾನು ಐಸ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಗಾಯದ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದೇ?
ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ - ಹೀಟ್ ಥೆರಪಿ ಹೊದಿಕೆ
- ಮೆತ್ತೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳು .
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ಸೊಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಶಾಗುವಿಕೆಯು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ.ಮೆತ್ತೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್ಸ್ - ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ
- ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ .
ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಹುವಿಧದ ಅಥವಾ ಸುಪರಿಣಾಮದಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಸ್ಟಮ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ insoles. ಷೂ ಒಳಸೇರಿಸಿದನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ಫೀಟ್ನಂತಹಾ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಓರ್ಥೊಟಿಕ್ನಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.
ಸೂಪರ್ಫೀಟ್ - ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿಸಿ
ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ಖರೀದಿ - ಕೌಂಟರ್ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಓವರ್
ಮೂಲಗಳು:
ಕಾರ್ ಕೆ, ಸೆವೆಟ್ಸನ್ ಇ, ಔಕೆರ್ಮನ್ ಡಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿಚಾರಣೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 2008; 57: 406-408.
ಮೇಯೊ ಫೌಂಡೇಷನ್ ಫಾರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಷನ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ರೋಗಿಯ ಮಾಹಿತಿ, ಡಿಸೆಂಬರ್ 30, 2008.
ಪ್ರಕಟಣೆ: ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕೀಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಬರಹಗಾರರು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.