ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಅನೇಕ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಂಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಹ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಒಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋವು, ಬಿಗಿತ, ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಮೂಲಗಳು
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಹಲವು ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ಕರೋಲ್ ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ಯುಸ್ಟಿಸ್, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಒಎಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಕಳೆದ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು
- ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳು
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುರಿತದ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕಣ್ಣನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
ಮೊಣಕಾಲು ಒಎ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
- ಮಂಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಊತ ಮತ್ತು ಠೀವಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೋಮಲ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ
- ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ದುರ್ಬಲತೆ
ಔಷಧಿ, ಕೊರ್ಟಿಸೊನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು, ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಅನೇಕ ಓಎ ಪೀಡಿತರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ನೋವು ರಹಿತವಾಗಿರುವಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಂಟಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ.
ನೀ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಒಎ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
- ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಠೀವಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
- ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ
- ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತ
ಮೊದಲನೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವಂತಹ ಉನ್ನತ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಕುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಘನ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ವಾಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೇಲುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (90-97 ಡಿಗ್ರಿ) ಚಾಚುವುದು, ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಜಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊರಿಯೊಫಾರ್ಡೆಡ್ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ವಾಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್: ವಾಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವೆಬ್ಡ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು.
- ನೀರಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಒದೆತಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ವೆಬ್ಡ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಎದೆಯ ಫ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ಗಳು.
ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಒಎ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇವೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಸ್ಥಿರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಾಗತೆ: ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ : ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಕರುಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ , ಮುಖ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗವು ಮೊಣಕಾಲು ಒಎ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ:
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸಮೀಕರಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- Quadriceps : ನೀವು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ನೇರ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ : ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು, ಪುಲ್-ಥ್ರೂಗಳು ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ರೋಲ್ಗಳು.
- ಇನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಔಟರ್ ತೊಡೆಯ : ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಂತಗಳು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಮಂಡಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೊಣಕಾಲು ಒಎ ಜೊತೆ ಜೀವಿಸಲು ನಿರಾಶೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಡೈಲಿ ಆಂದೋಲನ, ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು
ಬಾರ್ಟೆಲ್ಸ್ ಇಎಮ್, ಲುಂಡ್ ಎಚ್, ಹ್ಯಾಗನ್ ಕೆಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನೀ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮ. 2007. ಕೊಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್, ಸಂಚಿಕೆ 4. ಕಲೆ. ಇಲ್ಲ .: CD005523.
ಬೆನ್ನೆಲ್ ಕೆ, ರಾಣಾ ಹಿನ್ಮನ್. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. 2005. ರೂಮ್ಯಾಟಾಲಜಿ. 17 (5);: 634-640,
ಕೊಲಾಸಿನ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್, ಗಾರ್ಫಿನ್ಕೆಲ್ ಎಮ್, ಸಾಯಿ ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ. ಕಾಮ್ ಮೆಡ್ನ ಜೆ. 2005, 11 (4): 689-693.
ಪ್ಯಾಟ್ರೆಲಾ ಆರ್. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? . Br ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ 2000 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 34 (5): 326-331