ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ) ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಬಲಪಡಿಸಲು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಧ್ಯಮ - ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಪಿವೋಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರತೆ ACL ಗಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮಧ್ಯಮ - ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ACL ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ . ಬಲವಾದ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದು ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯಗಳ ಅಸಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಬಲದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಣ್ಣಗಳು ಹಳದಿ (ಸುಲಭ) ಹಸಿರು (ಮಧ್ಯಮ) ನಿಂದ ನೀಲಿ (ಕಠಿಣ) ಕಪ್ಪು (ಕಠಿಣ) ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಸಿರು ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ.

ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ:

• ಬ್ಯಾಂಡ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಂಚ್ಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಧ ಚದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 8 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ, ಈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಿ.)
• ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪುಟಿದೇಳುವ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಲೆಗ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು 8 ರಿಂದ 10 ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕಡಿಮೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟಸ್ ಮಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ!

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗ್ಲೂಟೀಯಸ್ ಮಧ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ.