ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಟೈಮ್ಸ್

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸಿಮಾಡುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿತ್ತಾದರೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು, ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ, ಮತ್ತು ಸೋಂಕು-ಹೋರಾಟದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ-ನೀವೇ ಗುಣವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಟೈಮ್ಸ್

ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುರಿತಗಳು / ಬ್ರೋಕನ್ ಮೂಳೆಗಳು

• ಸರಳವಾದ ಬಿರುಕುಗಳು: ಮುರಿತದ ಮೂಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವಾರಗಳ ಗುಣವಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮುರಿತವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಮುರಿತದ ವಿಧ ಮತ್ತು ಅದು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ಮುರಿದ ಫಿಂಗರ್ ಅಥವಾ ಟೊ: ಈ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಫ್ರಾಕ್ಚರ್ಡ್ ಕ್ಲಾವಿಲ್ಲ್ (ಕೊಲ್ಲರ್ಬೋನ್): ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು

• ಉರಿಯೂತದ ಹಿಮ್ಮಡಿ : ಮೈನರ್ ಕಣಕಾಲು ಬೆನ್ನುಗಳು ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕು ಮೂರು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.

• ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಪುಲ್, ಅಥವಾ ಟಿಯರ್: ತೀವ್ರವಾದ (ದರ್ಜೆಯ 3) ಸ್ಟ್ರೈನ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಮೈನರ್ (ದರ್ಜೆಯ 1) ಕರು ದಪ್ಪವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳು

• ಕಟ್ಸ್, ಅಬ್ರಾಸನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಲಸೆರೇಷನ್ಸ್ : ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ , ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಗುಣವಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ಕಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಂಟೋಷನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೂಸ್ : ಈ ಬಾರಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಚರ್ಮದ ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಕೂಡಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಸೋರಿಕೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಪ್ಯಾಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸೌಮ್ಯ ಭುಜದ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ: ಭುಜದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ.
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಛಿದ್ರ: ಆ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ "ಪಾಪ್" ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.
• ACL ದುರಸ್ತಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಸಿಎಲ್ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಿಂಗಳ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊರುಗೋಲನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರದ 3 ರೊಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು ಐದು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ

_{ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ; ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸೊಸೈಟಿ. 2003}

_{ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ, ಒತ್ತಡದ ಗಾಯದ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್, ಬ್ರಿಗ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, 2007 ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಪ್ರಗತಿ}