ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದ್ರವ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಏಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪಾನೀಯ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು? ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಿಖರವಾದ ಊಹೆಯ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇದೆಯೇ?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್) ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಐಒಎಮ್) ವರದಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ. ಅದು ನೀರು, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವದ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ACSM ಯ ಮೂಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಿಂದ ಪಠ್ಯ ಕೆಳಗಿದೆ:
ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರದಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆಯಾದರೂ, ACSM ನ ತಜ್ಞರು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಈ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ. ಮೊದಲು ದ್ರವಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆವರುಗಳ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
"ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಕಾರಣ ಈ ವರದಿಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರದಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು 'ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ' ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನೀರು ಕಾರಂಜಿ ಮುಂತಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಷ್ಪ ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ACSM ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡಬ್ಲ್ಯು.
ಲ್ಯಾರಿ ಕೆನ್ನೆ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂದೇಶವು ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಲ್ಲ."
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶಾಖದ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಗೆಯ ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ACSM ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ದರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಂದ್ಯದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರದವರೆಗೂ ಸ್ವತಃ ತೂಗುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಶಿಫಾರಸಿನು ಶಾಂತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದತ್ತಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅದು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಯಾಥ್ಲಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ACSM ನ ಪ್ರಸಕ್ತ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಈ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಬೆವರುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ದ್ರವ ಬದಲಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಬಾಧೆಯೊಳಗೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದೆಂದು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರಬಾರದು.
"ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಲ್ಲಿ.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಂತೆಯೇ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ದೇಹದ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಇನ್ನೂ ಬಡ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ "ಎಂದು ಕೆನ್ನೆ ಹೇಳಿದರು.
ಇದೇ ತರಹದ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ IOM ವರದಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸೇವಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬಾರದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಬಹುಪಾಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ನ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಯಿಡ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್, ದ್ರವ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ದ್ರವದ ಬದಲಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಧಿಕೃತ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.