ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂಕಣಕಾರರು ತಮ್ಮ ಪದಕವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಆಗಿದೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠವಾದ ಓಟದ ಓಟದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್, ಫೀಡಿಪ್ಪಿಡ್ಸ್, "ನೈಕ್!" (ಇದನ್ನು "ವಿಕ್ಟರಿ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ತರು. ಇಂದಿಗೂ ಸಹ, ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಪರೂಪದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸರ್ವೋತ್ತಮ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ 26.2 ಮೈಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಖಾಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ - ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅವಧಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
26.2 ಮೈಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅದರ ಕಾಲಾವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಸವಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ವೇಗದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ 20 ಮೈಲುಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಶೇಖರಿತವಾದ ಸಕ್ಕರೆ) ದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈ "bonking" ಅಥವಾ " ಗೋಡೆಯ ಹೊಡೆಯುವ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟಗಾರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಸಾಕು, ಅವರು ಬೋನ್ಕ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ.
ವಾಕರ್ಸ್ (ರೇಕ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಬೋನ್ಕಿಂಗ್ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಈವೆಂಟ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ವಾಕರ್ಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ದಣಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಗೋಡೆಯ ಹೊಡೆಯುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರಿದುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂಧನ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ದ್ರವ ಬದಲಿ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸವಾಲು
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಲ್ಲದವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಧೇಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನಿಧಾನ ರೇಸರ್ಗಳು ದ್ರವದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೋರ್ಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆಗಳು ಕೂಡಾ ನೀರಿನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟೈಲ್-ಅಂತ್ಯ ವಾಕರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಪ್ ಜಲಸಂಚಯನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಪಾಯಗಳು
ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು. ಎಲೈಟ್ ರೇಸ್ವಾಕರ್ಗಳು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾಕರ್ ಐದು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಬಹಳ ಸಮಯ.
ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ , ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಶಾಖ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸವು ಗೋಚರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸಖಂಡವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ವಿಷಯುಕ್ತ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಗಳು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಸೇರಿಸುವುದು
ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೂಡಾ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು "ಒಂದೇ" ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವರ ಮೊದಲನೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿದ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
100 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ಹಾಲ್ ಹಿಗ್ಡನ್, "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗೆಲುವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಪರ್ಧಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು.
ಮುಂದಿನ> ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ