ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೈಲೇಜ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ 19-ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಂಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ದೂರ ಬೇಕು, ದೀರ್ಘ ಜಲಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೈಲೇಜ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದಲ್ಲಿ 8 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು, 2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

• ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ, ಶನಿವಾರ: ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳು
• ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ: ದಿನಗಳು ಆಫ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲ.

• ಭಾನುವಾರ: ಮೈಲೇಜ್ ಕಟ್ಟಡ ದಿನ - ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ಅಂತರದ ವಾಕ್
• ವಾರದ ನಿಖರವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನದ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಆಫ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೈಲೇಜ್-ಕಟ್ಟಡ ವಾರಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು.

• ಶನಿವಾರ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು 6 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (10 ಕೆ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಿಡ್ವೀಕ್ ದಿನಗಳನ್ನು 3 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು 3 ಡಿ ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, 5k ಅಥವಾ 10K ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ವಾಲ್ಕ್ಸ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನಡಾವಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಾರಿಟಿ / ವಿನೋದ ಹಂತಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮೈಲೇಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಟಪೆರ್ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್
• ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 2-4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸೀಸನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ರೈನ್ ಇನ್ ವಾಕ್ ಇನ್
• ಹಾಟ್ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು
• ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು