ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ಡ್ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ ಆತ್ಮೀಯ,

ನಾನು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಎತ್ತರದ ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತಿರುವಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕಷ್ಟವಿದೆ. ನಾನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನನ್ನ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು "ಮೃದುವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು,

ಜೆ.

ಪ್ರಿಯ ಜೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಿಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಲಭ ಭಂಗಿ . ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಯೋಗದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿದೆ! ಕೇವಲ ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಗವನ್ನು ನಮ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ; ಯೋಗವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಗ ಗೃಹ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಭಂಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನನ್ನ ಮಾತ್ರ ಸಲಹೆ. ಈ ಹಠಾತ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುವ ಯೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರ ಸಾವುಗಳು ನಿಧನರಾದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ಕಥಾವಸ್ತುವಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಹೌದು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆರೆಯುವಂತೆಯೇ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ (ಅದರ ಸ್ವಂತ ಸಿಹಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು).

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆಧುನಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀ ಕೆ. ಪಟ್ಟಭಿ ಜೋಯಿಸ್ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಹೊದಿಕೆ, ಎರಡು ಕಂಬಳಿಗಳು, ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್, ಬಲ್ಟರ್ , ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಡುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏನಾಗುತ್ತದೆ , ಅದು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಪ್ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಸುಲಭ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಟ್ರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಾಗ ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆಗುತ್ತದೆ.

• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬರುತ್ತಿದೆ.

ನಮಸ್ತೆ ,

ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಯೋಗ