ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ABS ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಕೋರ್ ಅಡಿಪಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. 'ಕೋರ್' ತಲೆಯಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳೀಕೃತ: ಕೋರ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ಉದ್ದೇಶವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಘನ ತಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಕೋರ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಂಬಲದ ಘನ ನೆಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದು ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಬ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಹಲವಾರು (3-5) ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಮಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಫರ್ಮ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
- ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲಾಗ್ ಸುಧಾರಿತ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್, ಬ್ರೂಸ್ ಲೀಯವರಿಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಫ್ಲ್ಯಾಗ್, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
- ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ಸ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳು (ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲತೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಯಂತ್ರವಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್ . ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಗ್ಯಾರೇಜ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಏಕ ಲೆಗ್ ಸೇತುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಜ್ಞಾತ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಕ್ರಂಚ್ . ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಲಾಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಕ್ರಂಚ್ . ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ . ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಹಲಗೆ (ಹೂವರ್) ವ್ಯಾಯಾಮ . ಮೂಲತಃ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೂಲ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ (ಮೂಲಭೂತ) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್
- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕ್ರಂಚ್ . Obliques ಒಳ್ಳೆಯದು!
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು . ಕಠಿಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ . ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ . ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪರ್ಯಾಯ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ಗಳು . ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಣಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ವಿ-ಸಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಡಬಲ್ ouch!
ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ತ್ವರಿತ ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಬೀಳುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಸಮತೋಲನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಸುಸಂಗತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ದುಡಿಮೆಯ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಒದಗಿಸುವಂತಹವು.